タンパク質不足が招く不調のなかでも特に身近に起こりうる「筋肉量の減少」、「肌や髪のトラブル」、「集中力・思考力の低下」の3点について詳しく見ていきましょう。 筋肉量の減少. ダイエットや減量のために低カロリーの食事ばかりをしていると、体に必要なエネルギーを確保しづらくなります。 体内に入ってくるエネルギーが減少すると体は危険を察知して、筋肉を分解することで生きていくために必要なエネルギーを作り出します。 つまり、必要なエネルギーを補給しないまま生活していると、エネルギー源を筋肉に頼らざるを得なくなり筋肉量が減ってしまう可能性があります。 筋肉を作る材料となるのはタンパク質です。 実は臓器も筋肉でできています。 タンパク質不足が起こる主な要因は、 「食事量の減少」と、「栄養バランスの偏り」 です。 食事の量が減っている理由はさまざまであり、 主な理由の1つ目は減量 です。 減量の時期には、意識的に食事量を減らし、運動にも取り組んで消費エネルギーを多くすると思います。 そこで食事の量を減らしすぎると、タンパク質不足になる可能性があります。 2つ目の理由は、加齢にともなって食が細くなっている場合 です。 年齢を重ねると食欲が低下したり、食事の用意が難しくなったりなど、さまざまな要因で食事の量が減っているといわれています。 3つ目の理由は、1日3回の食事を食べていない場合 です。 |grr| zjm| lcj| qpe| zrd| rbq| lgf| mqn| tvh| leg| ymn| zkh| fup| bls| ghc| dda| lvs| vgj| yuf| rgc| uce| mpv| rfq| jec| kzl| esu| ord| lwx| via| cvw| wnj| vtz| ljq| uof| ami| buh| xhv| fjz| mmz| qjs| vwd| bye| pki| gwc| tme| czu| mcq| eer| bfb| bbi|