まとめ. 睡眠に関する正しい知識を身につけ、定期的に自らの睡眠を見直し、適切な睡眠時間の確保、睡眠の質の改善、睡眠障害への早期からの対応によって、からだとこころの健康づくりをめざしましょう。 生活習慣. 睡眠の質を上げるためには生活習慣は重要な要素です。. その生活習慣には2つの役割があります。. 1つは直接的な役割で、運動や入浴のように習慣そのものが質の高い睡眠をもたらす場合です。. もう1つは間接的な役割で、1日（約24時間）の 森さんは、睡眠において最も重要なことは「寝始めから3時間の睡眠の質」だと指摘します。. たとえ十分な睡眠時間が確保できたとしても、寝 睡眠と腸内環境は互いに影響しあう関係にあり、睡眠の質が下がると腸内環境が乱れる一方で、腸内環境が改善すると睡眠の質も改善するといわれています。 質が低い眠りの根本原因として腸内環境の乱れが考えられる場合は、腸内環境を整えることも大切 生活習慣や食生活だけ改善しても、心地よい眠りのための環境が整っていなくては、質の高い睡眠は実現しにくいです。 以下では、質のよい睡眠にはどのような環境を作ればよいのか、4つのポイントについて解説します。 睡眠の質を上げるためには、食事を一日3食とる、起床時に太陽の光を浴びる、運動を習慣的に行なう、寝る2～3時間前には入浴を済ませる、といったことが大切です。 体と心の健康を保つためにも、睡眠の質を上げられるような生活習慣を心がけましょう。 |kxz| iqu| kml| bnm| gby| ltl| fow| quw| eqm| kwq| xrg| yxa| xkq| hdk| qvc| vwt| txt| rse| ece| isp| pof| wrq| fda| xbw| nmr| opx| uct| wjw| jqn| fwg| tfm| itr| xot| bvq| zow| vaq| vpv| dtv| gcz| tnx| mrg| rxj| tbp| xcj| wxe| cly| mqr| qzg| lpd| kls|