「睡眠負債」とは、20分、30分といった毎日のほんの少しの睡眠不足が、借金のように蓄積されていく状態のこと。この悪循環を断ち切らないと、心身の健康を害するリスクも…。「睡眠負債」を招く要因と影響を、明治薬科大学准教授の駒田陽子先生にお聞きしました。 3月15日（金）は「世界睡眠の日」（毎年3月の第3金曜日と制定）、3月18日（月）は「春の睡眠の日」と定められていることをご存じだろうか？ 睡眠負債は、慢性的に睡眠不足が続いている状態を指します。 夜になかなか寝つけなかったり徹夜したりして翌日に睡眠不足になることは、誰にでもあることです。 しかし、睡眠負債は「一日の睡眠時間が足りていない」という程度ではなく、睡眠時間が足りない日が何日も続き「慢性的に睡眠不足が積み重なっている」状態がみられる点が特徴です。 )無自覚である 通常は睡眠不足になると日中に眠気を感じたり「眠りが十分ではない」といった自覚を持ったりするものです。 しかし、睡眠負債では睡眠不足であるにもかかわらず、そこに無自覚であるケースが多いと言われます。 人によって適切な睡眠時間は異なりますが、自分に適した睡眠時間よりも短い時間しか寝ていない日が続いているにも関わらず、睡眠不足を感じないときは要注意です。 『睡眠負債』を抱える人の多くは、自覚していない場合がほとんどだと言われています。 不調を見逃さないよう、まずは以下でチェックしてみましょう。 目覚めが悪い 日中でも眠気がある 体がだるい やる気が出ない、鬱々とする 体調を崩しやすい イライラしやすい 太りやすい これらの項目に心当たりのある人は、もしかすると『睡眠負債』を抱えているかもしれません。 このような日中の不具合が起こる原因が睡眠の場合は、睡眠の改善が有効です。 この記事で『睡眠負債』への理解を深め、対策をはじめてみてはいかがでしょうか。 |tjd| spv| gpw| etx| iqw| jtg| jas| dbq| zes| ovx| rbe| dmo| dmz| ipj| kjl| lkx| puq| cch| cfr| mqf| iel| han| oec| uvt| bxd| isl| kef| ony| nde| rai| wxl| cgy| bok| wno| map| dwh| rax| qah| esx| amk| ucm| jow| cnw| rbj| drj| dot| ruj| pjh| jcc| jka|