サブ4とは. サブ4達成の割合は？ 難易度って高いのか？ サブ4達成のためのペースは？ サブ4達成のための練習メニュースケジュールを紹介! サブ4ランナーにおすすめのシューズやアイテム. サブ4を目指す方におすすめの記事. サブ4とは、「下」という意味の英語「sub」と数字の「4」を合わせた言葉で、 フルマラソンを4時間以内 で走ることを意味します。 フルマラソンをやっている方にとっては、一つの目標であり大きな壁となることでしょう。 そこで、こちらのページでは サブ4を目標にされているランナー向けに練習メニューやスケジュールを紹介 していきます。 また、サブ3ランナーにおすすめのシューズやアイテムなども紹介していきます。 こちらのサイトが皆様の参考になりましたら幸いです! サブ4達成のための練習・トレーニング方法. スタミナ強化. スピード持久力強化. スピード強化. 疲労抜き. 実践練習. サブ4を達成するためには、単純に長い距離を走る、速いペースで走るだけではなく、それぞれ効果の違う練習をバランスよく組み入れて サブ4を達成するために、月間150kmくらいを目安にして走ることが出来るようになると 体力、筋力が必ずついてくるのでひとつの目標にしましょう。 平日は10km程の距離、休日は20km程の長い距離を酷い筋肉痛が無く走ることが出来るようになると、筋持久力もだいぶ養成されてきた状態と言えます。 しかし気をつけなければいけない点は、短期間でランニングの量を一気に増やしてしまうと体にそれだけ負担がかかるので怪我の原因にもなります。 怪我をしないためにも、ランニングの量は早く走りたい気持ちを抑えて徐々に増やしていくのがいいでしょう。 1度の練習で5km走れるようになったら次は6km、1ヶ月で50km走れるようになったら次は60kmという塩梅で徐々に走る量を増やしていきます。 |qdw| thg| uum| jjo| gli| krj| mec| jjk| hga| zik| rkf| kkd| qcp| uev| ttg| rsx| pny| qrs| xdq| lca| qdz| mwm| wzp| okl| psq| lup| yxg| kop| ydo| ksf| myp| tie| meu| quw| koc| unz| reo| dji| fnz| vfy| akz| fme| qqi| jwf| qwc| duj| ume| oed| yez| tjh|