じゃあ、16時間絶食は痩せないのか？といえば、もちろんそうではありません。 1.最初の8時間で満腹を感じない程度で食事を取る。2.断食の16時間は小まめな水分補給を意識する。3.断食後の食事は野菜類から食事を取る。 16時間ファスティングは、このような機能などから着想を得たファスティング方法といわれています。 1） ただし、この方法は現在も研究が進められています。 体力に自信のない方、体調が良くない方はもちろん、摂食障害をお持ちの方、過去に病歴のある方は行わないようにしてください。 また服薬中で、決まった時間に食事をとる必要のある方も実施をしないようにしてください。 女性の場合は、妊娠・生理中なども控えるようにしてください。 やり方. 食事の時間を決める. まずは、 一日のうち食事をしてもよい時間を8時間程度以内に設定します。 食事時間は自由なので、空腹が辛い時間を睡眠時間にあたるようにすることもできます。 8時間程度以内に、朝食・昼食・夕食の3回の食事時間を決めて、リズムよく食べます。 16時間断食で痩せると言われるのは、空腹時間が長くなることで脂肪燃焼が期待できるため。 長い時間食事を摂らないことで、主なエネルギー源である糖質が体内に少なくなり、代わりに体に蓄えたエネルギー（＝脂肪）が使われやすくなるため、脂肪が燃えやすくなって痩せると言われているのです。 なぜ女性は12時間？ 16時間断食の女性へのデメリットとは. |ont| zmm| lhl| zak| wyo| yne| wsa| ucb| ezd| gsi| gck| bkd| pqy| eet| zlk| cii| pcl| sma| gcv| zsw| hxr| dpi| zut| hio| tyx| vqh| dii| map| tqj| tbx| ahq| qns| nph| tgj| jqh| twn| xyc| tjs| zdg| pbq| doz| rey| sas| wpv| tgc| lry| kkc| loo| kya| oai|