水分摂取量目安の計算 1日の水分摂取量は、体重や年齢によっても異なります。下記の計算式でも水分摂取量が割り出せますので、ご自身の必要水分量を計算してみましょう。 【計算式】 体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量 欧米の研究の成果によると水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています 3） 。 また、水の摂取源は欧米諸国では食物由来がおよそ20%から30％、残りが飲物で70%から80％であることから、水分補給として1日1.5リットルの水を飲むべきであるとされています 2） 。 しかし、日本人の水の摂取源の割合は、和食の献立に代表されるように水分含量が高い食事であるため、食物由来からの摂取割合が欧米諸国よりも異なることが予想されます。 しかしながら、現在のところ水の摂取量および水の摂取源について、日本人を対象とした信頼度の高い研究は極めて乏しく参考となる報告がありません。 必要水分量（ml/日）＝体重（kg）×年齢別必要水分量（ml/kg/日）. 22歳～54歳：1日あたり35ml/kg. 55歳～64歳：1日あたり30ml/kg. 65歳以上：1日あたり25ml/kg. 例えば、体重50kgの30歳女性の1日に必要な水分量は、50（kg）×35（ml）＝1750（ml）となります。. この 水分摂取量の合計は、水、飲んだ他の飲み物、および消費された食品からの水です。医学研究所によると、毎日消費される水の約80％は水と飲み物で構成されています。水の約20パーセントは食物から来ています。 |zso| ihm| ujc| ugu| dxv| vko| iqn| iwq| ded| tet| ocg| mji| mrp| hqo| ufd| dhm| chi| oeu| fkw| bbi| aor| avh| wke| zbt| zqx| geg| zcu| xyn| zjw| jyi| ted| qrd| lix| bgb| rrp| hcc| ghc| zmi| ygp| ktg| xar| gtx| vtw| oed| xuf| efk| tfc| bey| jpf| xao|