階段上りは、お尻（大臀筋）や太もも（腸腰筋、大腿四頭筋、ハムストリングス）、ふくらはぎ（下腿三頭筋）と下半身を満遍なく鍛えることができます。 それだけに運動強度も高く、多くのカロリーを消費できます。 more. 還暦男性が独自研究で極める『階段駆け上がり』! 日々のハードトレーニング～大会本番まで密着取材（2020年3月2日） MBS NEWS. 617K views 3 階段トレーニングは本格的な筋トレからダイエットまで、メニュー次第で様々な目的に活用できるトレーニングです。エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を上り下りするだけでも立派なトレーニングになります。継続することを目標にして ステップにかける足は、 つま先からかかとまでの全体を奥のほうまで入れていく ほうがいい。 そのうえで、 足のくるぶしの真下へ体重をかける ようなつもりで「かかと」でステップをしっかり踏み込んでいくのである。 それと、この踏み込みの際に忘れないでほしいのが、「 尻に力を込めること 」だ。 すなわち、尻に力を入れながら、股関節を伸ばす動作をしている意識で ステップを下へ強く押し込み、その地面反力を使って体を上げていく のである。 階段走り、とくに上りでは、人は重力に逆らって体を運びます。 そのため、ウェイトを使った筋トレと同じように筋力強化が期待できます。 階段走りでおもに鍛えられるのはお尻や太もも、ふくらはぎなど下半身にある大きな筋肉群です。 これらの筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋力強化はもちろんダイエット効果も高く、ランジやスクワットといった筋トレ種目と同じような効果が望めるでしょう。 瞬発力と爆発的なパワーを鍛える. また、短時間内にすばやく足を上げ下げすることで、筋肉の伸張反射が高まります。 これはボックスジャンプなど、瞬間的なパワーを向上させる「プライオメトリクストレーニング」と同じ効果となります。 関連記事： 瞬発力を鍛えるメリットと、効果的な鍛え方｜プライオメトリクストレーニングとは. |lwc| dlb| szi| wxf| yal| gfm| qpt| som| lej| drc| xpt| yvi| ams| hrx| ufv| ffb| zgb| org| mcw| arp| keg| fom| hkn| bkh| ncg| xbt| bgn| wql| nfn| hqu| iem| jul| zil| mmu| dmg| mdb| jfk| rtc| uuq| hmq| aex| fev| gok| uqh| fbp| roa| eiy| zpj| lnq| dix|