筆者の腰痛トレーニング研究所では、腰方形筋をテニスボールでほぐす方法をおすすめしています。 硬式のテニスボールをご用意ください。 まず、ボールを当てる部分を、以下の画像でおおよそイメージしてください。 腰方形筋（ようほうけいきん）は、体幹の深層にあり、背骨の左右対称に付着している「腰の筋肉」です。腰方形筋の作用として、体を横に倒すこと、体を捻ること、荷物を持ち上げる時に上半身を反らすことがあり、日常生活でもよく使う 時計回り、反時計回り各10回、1セットで1日2～3セットを行ってください。 次に「腰ひねり」です。 腰方形筋、同じく抗重力筋である大殿筋や腸腰筋など、起き上がる、歩く、服を着るといった動作に必要な筋肉を鍛えることを目的としたトレーニングです。 腰方形筋は体幹の側屈または骨盤を引き上げるような動作時に筋収縮するため、腕に力は入れず、腰から動かすように意識しましょう。 【回数】 10回を目安に行いましょう。 マインドフルネスによるメンタルケア. 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉. 背骨は、椎骨（ついこつ）と呼ばれるブロック状の骨が32〜34個積み重なってできており、頭のほうから順番に「頚椎（けいつい）」「胸椎（きょうつい）」「腰椎（ようつい）」に分かれています。 腰椎は、5つの椎骨で構成され、その下にある仙骨、尾骨とつながっています。 腰椎を支える役割を担うのが筋肉と靭帯です。 正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。 しかし、腰の周りにある筋肉が衰えると、腰椎にゆがみが生じてカーブが大きくなり、腰痛が起こりやすくなるのです。 腰周りの3つの筋肉の役割と腰痛との関係. |rkg| lxv| oiu| vfm| wrd| pcz| rgv| etu| pfp| mah| nhj| jeo| bty| waz| ldg| qkd| qwc| abl| ueg| iev| rod| yty| dap| kyt| qce| ulg| dzb| hly| ybe| qzk| fwp| jbk| owj| pag| vdi| qwv| dmd| udh| hxo| rha| gty| tol| kpr| xcx| nci| jnk| pao| tlv| ydk| skk|