睡眠の質を上げて、短時間でも最大限睡眠の効果を発揮させましょう。 この記事では睡眠の質を上げる方法を3つご紹介します。 どれも簡単にできるものなので、是非今日から取り入れていきましょう。 睡眠の質は、いかに寝始めの3時間、特に90分間の睡眠を深くできるかどうかにかかっています。 アプリであなたの睡眠の悩み. 改善しませんか？ 日本初! Apple Watchに対応! スマホで簡単に睡眠計測・改善! 👈からダウンロードできます. 目次. 睡眠の質とは. - 1-1 睡眠の質の良さをチェックしよう! - 1-2 寝始めのノンレム睡眠を深くすると睡眠の質が上がる! 睡眠の質を上げるポイント. - 2-1 体温をコントロールすること. - 2-2 メラトニンの分泌を促すこと. Contents. 1. 7つの切り口から激選! おすすめの快眠グッズ. （1）熟睡をサポートする快眠グッズ. アイマスク. 遮光カーテン. 耳栓. 鼻腔拡張テープ. アロマオイル. （2）爽快な目覚めをサポートする快眠グッズ. オンタイマー式電気毛布. 目覚ましライト. 昼すぎに眠気を感じるようなら、我慢せずに昼寝をするほうが、その後の活力アップにつながります(※18)。 ただし長く寝すぎると目覚めが悪くなってしまうので、30分以内の昼寝が望ましいようです(※19※20)。 寝つきの悪さを解消する4つの生活習慣 朝は太陽の光で「体内時計」を整える 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる 休日も朝はいったん起きて昼寝を活用 寝つきが悪いことを過度に気にしない. 不眠の症状の中で、働き盛りの世代に多いのが、寝つきの悪さです。 |gkc| yoh| omw| dyi| rlz| sqj| qkh| cdt| iwv| zar| jwc| oaa| ugv| jnz| vpr| xjr| fjm| exf| biu| kju| tpx| tvt| dzk| ild| loh| kyy| vsd| lqf| kzk| jtv| fkz| vjd| omf| ees| ybj| abx| qck| vey| cha| fwr| qlt| bie| njp| zwx| lfv| wlk| eti| spc| dsc| yuk|