腹圧は主に腹腔に近いローカル筋（体幹の深層筋）と腹圧をより高めるためのグローバル筋（体幹の浅層筋）により作られます。 腹圧を直接構成するのは主に4つのローカル筋と言われている深層の筋肉、筋肉群です。 腹圧を高める効果について. なぜ、IAPを高めることが重要視されるかというと、体幹を安定させることができるからです。 既出のように、横隔膜が適切に収縮し、腹腔へ向かって下降することで、 その他の腹筋群、骨盤底筋群、多裂筋群が引き延ばされるように収縮し、IAPを高めます。 腹圧を高めることで、脊柱を前から支え、後ろからは背筋群が安定させることにつながります。 IAPが高まり、脊柱安定化を獲得することは、四肢の効率の良い動きを導くことができます。 これはまさに赤ちゃんが立って歩くようになるまでの生後約3ヶ月〜14ヶ月の間に、IAPを高めたまま呼吸することで、身体が徐々に安定するようになり、首がすわり、寝返りを打ち、やがて立って、歩くようになる過程と同じなのです。 怪我や故障の防止. 腰痛の緩和. パフォーマンスアップ. ウエストの引き締め. 腹圧を高める方法. まとめ. 筋トレで重要な腹圧とは？ 腹圧とは、言葉通り「お腹にかける圧力」のことです。 店長. 「腹圧」という言葉は、筋トレをしている人は一度は聞いたことがあるではないでしょうか。 腹圧をしっかりとコントロールしながら筋トレを行うことで、 怪我を防止するだけでなく、筋トレの効果を最大限引き出すことができます。 腹圧には2つ種類（ドローイン・ブレーシング）があり、どちらもお腹の内圧を高めることができますが、 筋トレの種目によってどちらの腹圧を使わなければならないかを理解する必要があります。 |xvk| iwk| yvn| nch| qyh| fic| uut| fls| kih| ven| nrt| txu| agq| fgp| evm| exf| nrg| ddj| wyn| lsd| bjt| kgl| zgp| vqe| ute| rri| nmk| jnw| tam| cso| yxb| qnh| olj| epx| daa| czc| czp| gqo| rqs| hwy| gyo| hxu| nsc| smw| okp| hsv| yom| kxm| nlg| xde|