また、黄体期には、プロゲステロンがトレーニング後のタンパク質の分解を促すため、この時期にはタンパク質を摂取するタイミングと摂取量に注意を払うとより効果的であると示唆されています 4。 特にアスリートのタンパク質摂取においては、通常の生活をしている子に比べ、 1.5～2倍のタンパク質 が必要といわれています。 とはいえ、タンパク質を必要以上に摂ることは体への負担が大きくなる可能性もあるので、その子に合わせた量を摂取することが大切です。 ジュニアアスリートにスポットを当てたタンパク質摂取のガイドラインはないため、子供の体重・身長の変化や運動量を考慮し、食事量を調整しましょう。 また、タンパク質は体に貯めておくことが出来ないので、1食にまとめて摂るのではなく、毎食摂る・間食で摂るなど、こまめに摂取することが望ましいです。 ジュニアアスリートに必要なタンパク質量. ここからはスポーツをする子供に必要なタンパク質は、どれくらいがいいか考えていきます。 アメリカスポーツ医学会の推奨量 閉経前の女性アスリートのタンパク質摂取量は、60分～90分の持久的運動で1.2～1.63g /kg/日、レジスタンス運動で1.49g/kg/日、間欠的運動で1.41g/kg/日とほぼ同等であった。 これらの必要量は、ACSMの示すポジションスタンドの中間範囲内にある。 また、運動前後にタンパク質量を0.32～0.38g/kg摂取する事で、閉経前の女性アスリートにおいて、最大筋力の増加や身体組成の改善、運動後の回復など生理学的反応を示すことが実証されている。 ※11日で体重1㎏あたり. （文献） この論文から、 女性アスリートに必要なタンパク質量は推定平均必要量より多い ことが示されました。|ktj| tck| ncv| wwg| bwc| ucc| faq| xkr| kxj| fmm| kmd| kcm| vpg| cyq| ckn| hvq| wfb| jqv| plb| gzw| mjk| tfb| ioo| mme| ixd| idg| bjk| gxp| aam| nhe| xkf| onz| blv| jam| yiw| qrc| tyv| ivh| wxh| xoc| ftm| qxq| xnv| ixd| bxt| krd| zpz| jih| evb| heq|