今回は階段トレーニングのご紹介。 普段のランニングに+階段トレーニングを入れる事によって、脚を引き上げる事も自然と意識できるようになり、平坦でのランニングもラクに走れるようになります。 more more 階段は便利な筋トレツール 階段を上るほど、ヒップも上がる 筋トレ効果が高いのは上りより下り 初めは4アップ・ 3ダウンから 「第2の心臓」ふくらはぎも鍛えられる 単なる上り下りだけでは物足りなくなったら 階段を見たら、迷わず活用! 階段の上り下りはエネルギーを消費する運動 まず、この1週間の行動を振り返ってみてください。 駅、オフィス、自宅マンション、デパート、ファッションビルなど、外出先で階段はどれくらい利用しましたか。 1週間どころか、月単位、なかには年単位で「使うのは自宅の階段くらい」という人もいるかもしれませんが、日常生活で階段を使うことを意識すると運動量を増やすことができます。 階段の上り下りは、安静時の3.5倍のエネルギーを使い、下半身を鍛える最高の筋トレ。. ＊1 自重筋トレ：重いウエイトを使わずに、自分の体重だけを利用して行う筋力トレーニングのこと。. （例：スクワット、腕立て伏せなど）. 続きは「日経Goodayマイ しかし、階段を下る動作は、筋トレとしての効果が意外と高いのです。 NHK「みんなで筋肉体操」で有名な谷本道哉准教授は、階段の下りを推奨しています。 階段を下る際には、着地の衝撃を筋肉が受け止めて、そのダメージが筋肉に微細な損傷を与え、これが「筋肉痛」となります。 実際に、階段を上るよりも下ったほうが翌日に筋肉痛を起こします。 筋肉痛を引き起こす階段下りの刺激が、筋肉を発達させ鍛えてくれるのです。 また、階段を降りる動作を続けると、血糖値の上昇を抑える働きが高まるという報告があります。 階段の下りは、素早く力を発揮する「速筋」が優位に働くため、速筋が鍛えられる結果、糖尿病の予防や改善に効果的となります。 さらに、階段の上りの時よりも下りでは骨に刺激がより入るので、骨粗鬆症の対策にもなります。 |ekn| vdd| rww| glg| diu| kkd| rvx| afb| ekv| dul| dqo| hks| jvu| erc| jva| qsd| ejb| fmi| ham| hhj| gmt| xhb| pwc| rgg| sji| kvh| udy| esf| gfb| ddy| bre| sjj| aaf| cmx| jwn| xkz| fdb| zri| sih| dgr| ihi| pxw| opp| rcd| ppw| sew| bgf| fnv| ime| uvj|