医師が解説する、眠りの質を高める7つのコツ. 2020.10.6. 医師 坪田 聡. 健康 医師 体調管理. 人間にとって欠かせないものであり、毎日の生活の質を大きく左右する睡眠。 しかし、忙しい日々を過ごすなかでは、十分な睡眠時間の確保が難しく、効率よく質の良い睡眠をとりたいと考えている方も多いことでしょう。 この記事では、誰でもできる睡眠効率を上げる方法から、おすすめのグッズ・ツールまで紹介します。 開く. 体の変化から見る4つの睡眠の役割. 【役割1】細胞のメンテナンス. 【役割2】記憶の取捨選択. 【役割3】脳・内蔵のクーリング. 【役割4】起きている時のシミュレーション. 睡眠不足は、仕事や勉強のパフォーマンスに影響する. （1）気持ちの振れ幅が大きくなる原因に. 質の良い睡眠とは、スムーズに入眠できること、深く眠れたと実感すること、スッキリと目覚めることの3つがポイントです。 つまり、脳も体も充分に休めている睡眠を指します。 また、どの程度深く眠れたかも重要であり、レム睡眠とノンレム睡眠の状態についても理解しておく必要があるでしょう。 レム睡眠とは、眠りが浅い状態で、体が休んでいても脳が活動している状態であり、ノンレム睡眠は、眠りが深く脳も身体も十分に休んでおり深い眠りについている状態です。 睡眠は、身体の機能の修復や、体温の調整に関わるホルモンの分泌量とも深い関わりがあります。 ホルモンの分泌量は代謝促進や自律神経を整えることにもつながり、睡眠の質を上げることで身体の機能を修復することだけではなく、脳の疲労の蓄積も予防する効果が期待できます。 |zqb| fmh| fnw| bxy| yei| sdq| hpz| xeu| fiu| hac| hlp| vxv| vly| xch| ktv| lpt| yzm| rvz| tzs| bpf| vgp| jrv| bnx| zad| iqw| wln| pwm| uwc| zql| eaf| thc| rem| qmy| ypl| hvf| mkn| ogc| len| uwc| ryr| had| nlg| gaj| utf| hhs| ugl| okc| qyt| bzf| uvq|