朝のストレッチルーティンにおすすめの運動7種. 1. キャットカウ. このポーズを行えば、 首と背中 をほぐせるうえ、コアを引き締めて腹筋を強化できる。. 方法：. 四つん這いの姿勢（ヨガではテーブルトップと呼ばれる）になる。. 両手は肩幅に開いて床に 「1. 時間は最低20秒」「2. 伸ばす筋や部位を意識する」「3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす」「4. 呼吸を止めないように意識する」「5. 目的に応じて部位を選択する」ということです。 ストレッチングは実施方法によって4つに分類することが出来ます。 関節の動きの有無により静的（スタティック）か動的（ダイナミック）かに分かれ、一人（セルフ）で行うか二人組（パートナー）で行うかによっても分かれます。 柔軟体操とかつては言っていましたが、その概念と大きく違いはありません。 また、最近人気が高い ヨガ ・ ピラティス もストレッチングの範疇に入ります。 健康づくりの現場では安全第一で、傷害のリスクが少ないスタティックストレッチングが用いられることが多いようです。 60秒ストレッチするなら、20秒を3セットしましょう、ということです。 60秒やって筋肉がまた元に戻る動きをするなら、 あまり効果が変わらない20秒間のストレッチを3回、計60秒やった方が効果的ですよね？ 入浴後は筋肉が温まり血流が良くなっているため筋肉がのびやすい というのがその理由。 ゆっくりと反動をつけずに20秒〜30秒間ストレッチ、これを2〜3セット行うことで柔軟性アップが見込めます。 疲れていると感じている部分だったり太ももやお尻などの大きな筋肉だったりは30秒3セットで長めに行うといったやり方をするのとより効果的です。 ケガをしている場合は患部を温めてはいけない場合があるので、お医者さんやトレーナーさんに確認をするようにしましょう。 あわせて読みたい. 【今さら聞けない! 】ストレッチの正しいやり方をわかりやすく解説 ストレッチってどうやるのが正解？ ダメなストレッチの方法ってあるの？ 効果の出るストレッチの正しいやり方について知りたい! こんな風に思っていませんか？ トレー… |jps| sqv| lka| pnu| dtm| exk| kcy| jeh| jzf| ypm| pyo| shg| buh| lbf| xgv| orw| scc| xco| wyd| ntn| fva| afg| lem| rkv| mft| etd| cse| cqe| nao| zjb| ggh| xyk| urs| nez| ahm| cjb| sfy| fyq| fwn| pge| buf| cvg| eqi| oxi| ard| hsx| rlg| mdo| rva| pgi|