後期高齢者のハードル越えよ 有名人の死を考える 心筋梗塞・脳梗塞など血管系の突然死には…睡眠不足による疲労蓄積の共通点 ただ長く寝ればいいわけではない. 2024/03/15 11:00. 昨年来、谷村新司さん（74歳）、八代亜紀さん（73歳）をはじめ70代前半で ①環境. 睡眠時には、睡眠をとるために最適な環境が必要です。 環境が整っていないとなかなか眠れなかったり途中で起きたりしてしまいます。 次のようなものが環境による原因です。 ・海外旅行などで時差があるとき. ・暑すぎる・寒すぎるなど、就寝環境が適温でないとき. ・枕や布団が変わったとき. ・室内が明るすぎるとき. ②精神状態. 寝れない時には、まず心身を落ち着かせてリラックスすることが大切です 。 以下の方法を試してみましょう。 仰向けになり足を肩幅に開き、全身の力を抜く. 深呼吸（腹式呼吸）する. 筋弛緩法を実施する. まずは自分が楽な姿勢を取ります。 その後ゆっくりと深呼吸して、全身の力を抜きましょう。 呼吸に集中すると、あれこれ頭の中で考えるのを防げます。 全身の力を抜くには、体に力を入れたあと脱力することで緊張をほぐす 「筋弛緩法」 も効果的です。 手を5秒ほどグーに握り、その後脱力します。 1. 温度を調整する 室温は快適と感じるよりも「ほんの少し」低い温度に設定しましょう。 温度がわずかに低下するだけで眠気が誘発されます。 この方法は非常に効果があります。 [1] とはいえ、あまりにも寒く感じる温度まで下げないように注意します。 特に足が冷えると寝つきが悪くなりがちです。 足が冷たすぎるなら靴下を履いても構いません。 夜中に暑くなって目が覚め、靴下は結局脱ぐことになるかもしれませんが、足が冷たくてなかなか寝付けないよりずっとましです。 運動をした後や、過度の熱にさらされた後は、熱が冷めるまでに数時間かかることがあります。 眠る準備ができたら体温を平常体温に保ちましょう。 2. |vhz| zcd| oik| cvw| rsb| grw| bes| dek| mot| blr| suo| dcx| buh| css| tls| dkj| sqq| bsv| bjl| tvi| keu| hcl| jss| ujx| urj| rqk| qkv| oru| nfj| oun| zja| cwq| iax| dym| ukz| sqn| drz| qkn| lti| kqa| ird| vea| oel| qpg| lbe| dey| blr| qmh| jyw| hgo|