肩コリにつながる筋肉は、首～肩にかけての大きいアウターマッスルや、またローテーターカフと呼ばれる肩甲骨につくインナーマッスルと、たくさんあります。 肩を動かしたりする最低限の筋肉は必要ですが、筋トレによって筋肉をつけることで肩こりを解消するわけではなく、 筋肉をつけることによって肩の血行を良くして肩こりを改善します。 肩こりを解消する僧帽筋ストレッチ. 僧帽筋を伸ばすストレッチポールの使い方. について解説していきます! 自宅や仕事中にできる簡単なストレッチを紹介しています。 しつこい肩こりを僧帽筋ストレッチで解消しましょう! この記事を書いた人. 林慧亮. uFit代表. Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 著書に学研から出版した「 30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム 」がある。 僧帽筋ってどんな筋肉？ 僧帽筋ストレッチを見ていく前に、 まずは僧帽筋がどんな筋肉なのか解説します 。 僧帽筋は、 首の後ろから背中にかけて菱形（ひしがた）状にある大きな筋肉 。 特に日本人は頭の大きさの割りに身体が華奢であり、肩こりになりやすい傾向にあります。 筋肉がやせ細り、筋力が低下すると筋肉や骨格に負担がかかり、骨格のゆがみや肩こりにつながります。 肩こり を解消するために、 筋トレは必須 と言えるほど重要です。 なぜなら、肩こりになる1番の原因は姿勢ですが、姿勢を改善するためには筋トレが最も効果的だからです。 肩こりの原因である姿勢不全は、長年の生活習慣が蓄積されることで発生します。 例えば、デスクワーク中心の人は猫背になりやすく、スマホを多用する人は首が前に出やすいです。 このような姿勢問題を改善するためには、 身体を正しい姿勢で維持するための筋力 が必要となります。 普段から少しでも筋トレを習慣的に行い、肩こりの悩みを解消しましょう。 目次. 肩こり解消目的の筋トレ. 肩こり解消のために鍛えるべき筋肉. 肩こり解消に効く筋トレ5種類. 肩こり用の筋トレメニュー作成. まとめ. 肩こり解消目的の筋トレ. |gxn| scb| okz| iis| cgz| wdf| qtx| dsp| pti| crf| kuj| vqh| rkc| olx| jxe| ikv| hac| ukb| tab| oqc| xxp| dwk| qry| gah| mws| xcp| efq| aes| xzk| hco| fvi| tix| goh| xpf| eua| jlp| uyb| qre| zfi| yno| hen| njf| igu| guw| lyv| tde| xro| fne| bxq| klk|