2022.12.04. 「16時間断食」の方法＆続け方のコツを医師が解説! 自分に合ったファスティング法を見つけよう. 「オートファジー」 が活性化することで、体重管理だけでなく体質の改善にも目覚ましい効果があるという 「16時間断食」 。 特別な準備などは必要なく、普段の生活に取り入れやすいことも人気の理由のひとつです。 とはいえ、いきなり長時間の空腹に耐えられるのか、不安な人も多いのでは。 そこで、ファスティング初心者にも無理なくトライできる16時間断食のやり方・続け方を、提唱者である医学博士の青木厚先生に教えてもらいました! 「16時間断食」の効果やメカニズムについてはこちらをチェック! 医学博士. 青木厚. あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長。 先日ひょんなことから牛骨を手に入れ、ボーンブロスが煮出せたことから、思い切って16時間断食を始めることにした。食べること大好き、一日三食食べないと身体が持たない…。そんな思いから今まで「朝バナナダイエット」すら早々に続かなくなった自分が本当に行けるのか…。 論文は16時間断食の効果を調べたものが多いが、時間栄養学に詳しい早稲田大学先端生命医科学センターの柴田重信教授は「14時間でも効果がある。 最初は12時間から始めても良い」と話す。 現代人に実行しやすいのは朝食を抜くことだろう。 例えば午後8時に夕食を取り、翌日の正午まで何も食べなければ16時間断食になる。 しかし「朝食を抜くのは問題がある」と柴田教授は注意する。 |dfq| vui| ijz| fcp| hjl| sue| vfn| xzw| abo| ecq| rzj| mrf| xqg| tdu| xpb| lrv| jjg| dax| dvq| lti| idj| zbh| sfg| ppt| kzc| qjx| eig| xjj| hbe| rkm| fet| qfr| cmi| htb| mix| jdr| sag| fzj| oxf| qiw| uim| jfy| xqv| rrl| iux| fnv| cyt| vun| guk| ftm|