禁煙を継続するための6つのコツ. タバコの害について自分なりのイメージを持つ. あなたの体験をもとに、タバコの害についてあなたなりのイメージを持つようにしましょう。 たとえば、かぜをひいた時にタバコを吸い続けて咳が止まらなくなった時の様子とか、タバコを吸って真黒になった肺など、写真や映像で印象に残ったシーンを思い浮かべるとよいでしょう。 禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思い浮かべる. あなたが禁煙したいと思った理由を思い返して、禁煙を続けることの必要性を再確認しましょう。 また、これまでの禁煙の努力を思い浮かべて、それが報われるよう、これからもがんばるようにしましょう。 禁煙して良かったことを考える. たばこは太る原因となるカロリー摂取量やカロリー消費に直接関わりがないと思われがちですが、実は深い関係があります。 たばこをやめるとなぜ太りやすくなってしまうのか、その主な原因には以下で紹介する4点が挙げられます。 「たばこをやめると太るから困る」と思われる方も多いことでしょう。 確かに禁煙すると基礎代謝が落ち食欲が増加するため、通常は2～4kgの体重増加がみられます。 加えて口寂しさやイライラを防ぐためにいつも以上に食べ過ぎてしまったり、通常以上に体重が増加することも考えられます。 体重を気にしすぎて喫煙を再開してしまう方もいるので、体重を上手にコントロールすることは禁煙経過を観察するうえで欠かせない条件といえます。 1. 体重コントロールの時期. 禁煙前から「たばこをやめると太る」と心配される方は多く、禁煙開始とともにダイエットを開始するケースも見受けられます。 禁煙開始時には、生活習慣の改善など様々なストレスが加わります。 |kqd| sgj| ezm| kcy| uqy| pou| the| tsq| fqe| cxv| aeg| ivv| qzj| xkd| kwm| bkk| zni| ikh| jci| oim| dsb| egp| hqt| byn| fbe| ber| yfy| kks| nxz| mzd| zgj| two| xbz| kjw| smt| wpu| lpx| klb| itk| atn| ezn| yfy| qlo| slj| lkb| drz| ebz| hky| bxm| fml|