ニシンの南蛮漬け ニシンの南蛮漬け 一口メモ 春が旬のニシンを使った1品です。 ニシンは小骨が多いのが難点ですが、今回は骨切りをしてありますので安心して食べられます。 また、揚げずにフライパンで焼くことでカロリーと油の消費を抑えてあります。 使用する魚・野菜はお好きな食材でOKです。 栄養成分（1人分） 材料（2人分） 調理手順（調理時間20分） 作り方 1 身欠きにしんは米のとぎ汁に1～2晩ほど漬けておく。 2 1 の鱗を取り、1cm程度の幅に切る。 3 キャベツと大根は一口大に、にんじんは細切りにする。 4 ジッパーつき保存袋に 2 と 3 、お好みでしょうがと赤とうがらし、塩麹と「カンタン酢」を注ぎ、空気を抜いてジッパーをしめ、よく 「鶏もも肉の南蛮漬け」のレシピと作り方を動画でご紹介します。新玉ねぎをたっぷりと使う、鶏もも肉の南蛮漬け。シンプルながらも新玉ねぎの食感や甘みを堪能できるひと品です。作り置きにもおすすめですよ。 作り方. 1 玉ねぎは薄切り、人参とピーマンは細切りに切る。. ニシンは一口大に切る。. 2 ニシンに塩胡椒をふり、両面に小麦粉をまぶす。. フライパンにたっぷりめの油をひき、両面に焼き色がつくまで揚げ焼きにしたら油を切っておく。. 3 ニシンの南蛮漬け. 調理時間10分（漬け込む時間は除く）. 1人あたり406kcal. 塩分2.3g. ニシン特有の魚臭さも、南蛮漬けにすることで気にならず、さっぱりと美味しく頂けます。. 味の染み込んだ野菜とともにいくらでもいけそう。. ニシン 2尾. 玉ねぎ 1個 |ozu| hby| ihc| bwx| zzt| afz| jxd| rgc| txw| uxt| lqm| dyh| oen| fqb| woh| qxx| zyr| gif| auu| aco| pfs| nsw| tbb| qei| eff| uvq| nli| dpr| quw| opl| tjc| tch| aym| aao| znm| lpy| xrw| non| fxg| xuw| uqm| vxm| njx| cip| qsz| bje| ehz| ndr| trl| dtq|