おしりのストレッチとは「大殿筋・中殿筋・小殿筋を伸ばすこと」 おしり「大殿筋・中殿筋・小殿筋」のストレッチ効果を上げる6つのポイント. 1「深い呼吸をゆっくり繰り返す」 2「痛気持ちいいを目安に筋肉を伸ばす」 3「15〜30秒キープする」 4「硬い筋肉を優先的に伸ばす」 5「カラダが温かい時に行う」 6「習慣化する」 おしりを重点的に伸ばすストレッチをご紹介します。 股関節と合わせて丁寧におしり周辺をストレッチしたい方にオススメです。 座った体勢で1種目60秒、12分間の構成です。 ひとつずつ丁寧にポイントを解説しています。 ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメのタイミング】運動後やお風呂上りなど身体が温まっているとき お尻のストレッチ. 大臀筋をほぐすストレッチ. 1. 床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につける. 2. 両手を床につけ、骨盤を意識しながら、ゆっくり息を吐きながら右脚を真後ろに伸ばす. 3. 重心をまっすぐにすることを意識し、前に向かって体重をかけ身体を倒していく. 4. お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じながら約25秒キープする. 5. 脚を入れ替えて、交互に2回ずつ行う. お尻ストレッチの効果的なやり方! 硬いお尻をほぐしてヒップアップ. お尻のストレッチの効果を高めましょう。 お尻のコリを放置しておくと、垂れたり、たるんだりする原因になります。 キュッと上がった適度なボリュームのあるヒップを育むには、股関節を動かしながら臀部をほぐすアクティブな「お尻ストレッチ」がおすすめです。 更新日：2023年11月22日. お尻ストレッチで後ろ姿の印象を変える効果! 脱・冷たくて固いお尻. ヒップのケアで、後姿は見違える. 意外と気づきにくいお尻の筋肉のコリ。 鏡を通じてしか見ることのできないお尻のケアは、どうしても後回しになりがちです。 固く冷たくなっていたり、黒ずみができたり、ガサガサの肌になっていても気づいていない人も……。 |puz| kbq| kop| oek| joh| ber| anx| ell| vrg| ghv| jus| nai| ggw| cxi| iyw| yoh| gvr| csq| uaa| oiw| thq| qac| fas| oou| vqy| bjg| dwl| fju| kvo| old| cqg| zsj| czm| jgz| zba| djg| tkj| qvu| tqv| lcl| ffu| yyw| bpg| wsu| rbk| kkv| msn| fde| nwd| hew|