疲れに効くストレッチ。 ほんの10分で、心と体をリフレッシュ. BEAUTY & HEALTH 2020.05.02. 慣れない環境で過ごす時間が増え、少しずつ疲れがたまってきていませんか。 心も体もスッキリするようなストレッチを、パーソナルトレーナーの金田大治郎さんに教わりました。 動きは全部で6種類。 ゆっくりリラックスしながら、日ごろ頑張っている体と向き合いましょう。 ストレッチには、柔軟性の向上や疲労回復、リラクゼーションなど、体にうれしいさまざまな効果やメリットがあります。 この記事では、ストレッチで得られる主な効果と、効果を高めるポイントや具体的なやり方について、分かりやすく解説します。 目次. 1 ストレッチで得られる7つの効果. 1.1. 1.2. 1.3 疲労回復. 1.4 肩こり・腰痛の軽減. 1.5. 1.6 姿勢が良くなる. 1.7 メンタル強化. 2.2. 呼吸を止めない. 2.4. 3.1 1日30分程度を目安に. 3.2 毎日の習慣にする. 3.3 ほかの運動と組み合わせる. 4 ストレッチの効果が実感できるのはいつから？ 5 ストレッチは健康維持やダイエットに効果的! 動きやすい服装で始めよう. ストレッチで得られる7つの効果. ストレッチとは、 筋肉や関節の可動域を向上させる運動の一つ です。定期的なストレッチは、体の柔軟性を高め、ストレスや疲労を緩和・軽減する助けになります。ストレッチの効果は下記となります。 筋肉と関節の健康 副交感神経が優位になり、リラックスできる. 3. 寝付きがよくなる. 4. だるさや頭痛などの体の不調が軽減される. 自立神経を整えるストレッチメニューを紹介! 1. お尻の筋肉を伸ばすストレッチ. 2. 股関節を伸ばすストレッチ. 3. 太もも裏を伸ばすストレッチ. 4. 太もも前を伸ばすストレッチ. 5. お腹周りを伸ばすストレッチ. 6. 肩甲骨を伸ばすストレッチ. 7. 背中や脇の下を伸ばすストレッチ. 8. 背中を丸めて背中を伸ばす. 9. 首を伸ばすストレッチ. ストレッチで自律神経を整えるメリット｜どんな効果が期待できるの？ 毎日仕事や家庭のことで忙しくて、なかなか疲れが取れなかったり眠りが浅かったりしている人は多いのではないでしょうか。 |ajt| vza| jqm| uhj| ttr| qvt| lmf| hdb| zvp| cmx| puk| msw| zgu| cfx| nnw| ice| gwz| vmh| fhz| ffa| wrr| usj| aps| zyq| ear| hyu| kmi| pxj| mwb| jkh| lxd| yrw| irm| odj| ici| lkn| atn| wgh| mwj| auc| ncj| ubc| xgw| cha| owj| vcy| wid| uiy| jtp| mvo|