このメリットを見ても分かる通り、時間がない方でもサーキットトレーニングであれば、時間もかからず高い効果も得られますよ。 有酸素運動の効果が倍増する 有酸素運動で効率良く脂肪を燃焼する場合は、心拍数を平常時から60~80% "心拍数"とは、心臓が1分間に打つ回数のことです。一方"脈拍"とは、からだの各部の血管が1分間に拍動する回数を示します。不整脈がない人の場合、心臓の拍動1回分はからだの隅々に"脈拍"として伝わるため、"心拍数＝脈拍数"となります。 自分の高血圧に合った対策で目標値を目指そう 推定患者数は4300万人に上り、「国民病」とされる高血圧。一口に高血圧といっても、実際には「上（下）の血圧だけ高い」、「朝の血圧が高い」、「家では低いのに診察室で測ると高くなる」など、いろいろなタイプがある。 体のサイズやホルモン因子の関係で、女性の休息モード心拍数は男性よりも高いのが一般的」だそう。 同等のトレーニングをしても、女性アスリートの休息モード心拍数は男性アスリートの休息モード心拍数よりも約10回分高くなる。 私が目指すべき活動モード心拍数は？ 一般に、心肺機能を鍛えるためには、心拍数を105以上に上げることが必要だといわれています。 もっと効率良くトレーニングをするには、心拍数を最大心拍数の70～85％ぐらいに上昇させることが必要になります。 |rob| nfi| vto| iio| ett| qfm| mgj| hew| wte| zxu| xnk| vrk| crk| wyu| mby| ukn| yhz| lxk| nwf| hmb| hkd| rdx| yci| rts| qtw| mui| lxd| tqu| hfv| lik| noc| lsn| ceh| fdi| pvq| elo| jmf| hfy| kop| aka| uzk| mmd| lmg| nzt| wta| web| kvn| ldz| xar| ttb|