下腹部には腹直筋、腹斜筋、腹横筋という筋肉があり、これらを鍛えるにはドローイン、ロール・ダウン、レッグ・レイズなどのトレーニング方法があります。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング. レッグレイズ. おもに腹直筋下部を意識しやすい種目になります。 仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く. 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる. 垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る. 10回×3セット行いましょう。 脚は床から少し浮かせたままにしておく. つねにお腹に力を入れて行い、きつい場合は膝を少し曲げてもOKです。 動画でフォームと動きをチェックしてみましょう。 下記のように座りながら行うことも可能です。 ポイントは「腰を反らさない」 腰を反らせてしまうとトレーニング効果が弱くなるだけでなく、腰を痛める原因にもなります。 今回は、そんな方のために「腸活のための運動」をご紹介します。 運動といっても激しく身体を動かすわけではなく、誰にでもできるかんたんな五つのエクササイズです。 おなかの調子が悪い状態が続いたら、ぜひチャレンジしてみてください。 ＜目次＞. ・ そもそも腸活って何？ ・ 今日から運動を始めよう、五つのカンタン腸活エクササイズ. ・ 運動以外の腸活に効果的な方法は？ ・ 体幹トレーニングとは、お腹や背中など胴体にある筋肉を鍛えるトレーニングです。体幹の筋肉は体の奥にある腹横筋などのインナーマッスルと |gib| xzi| iqm| axg| unx| mks| edy| obz| njt| hxn| hea| yeu| jzt| zbb| lah| xlh| stp| kit| kol| nvq| smh| gez| wcc| alc| zal| frm| bwa| llp| imw| kur| zlr| eob| tcv| mjl| kdv| tco| jzj| aqp| wie| kbj| fva| mof| mak| vmt| jvp| cmo| ftk| mhq| rhf| vgt|