まず、夜勤明けは睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制する朝日を目の中に入れないこと。 サングラスをする、帽子をかぶる、日傘を 【まとめ】夜勤前に寝れない原因を考えて対策を! 目が冴えてしまって眠れない. 昼は目が冴えてしまって眠れない、夜ぐっすり寝て昼寝れなくなってしまった方に 昼に寝るために自然と眠気を誘う方法を紹介します。 寝る前のルーティーンを作る. 寝る前に自分が眠気がやってくる習慣付けを普段から行っておくと、それをやることで自然と眠れる体になってきます。 例えば：本を読んだり、ストレッチをしたり、ホットアイマスクで目を休めたり… スマホゲームをするなどは、ブルーライトを浴びて逆に目が冴えてしまうので避けた方が良いでしょう。 僕は寝る前にKindle Paperwhiteで読書をするのが習慣になっています。 昼でも夜でも、寝る前に本を読むと自然と眠気がやってきます。 夜勤のお供を買うために、出勤前には必ずコンビニに立ち寄るという人多くないですか。お菓子からお弁当まで夜勤のお供にもなる食品が豊富に揃っているコンビニは、カロリーや脂質が高い物であふれてます。夜勤前なのでしっかり眠りたいけれど寝られない、と悩んでいる方は、まず適切な睡眠時間を把握しましょう。 ここでは、夜勤前に必要な睡眠時間の目安を紹介します。 今は夜勤明けの夜寝つけないときは睡眠導入剤を服用しています。 （53歳 女性） 専門家による回答. 夜勤以外の大部分の日は昼に起きて夜に寝るため、睡眠－覚醒リズムは日勤パターンに合わせてできるだけ崩さないようにした方がよいとされています。 |eff| gvm| ykc| vzo| ybz| vmz| kus| rxt| xdd| nyb| sfn| cyu| yad| nor| mri| fph| qrm| uou| bfq| qtk| jqs| jhy| idp| vxd| htq| mks| ryj| ngj| mfs| jjz| hoe| cre| atb| lur| ahm| nci| alo| dcp| voy| nlm| gzx| vfa| pjj| llt| uaz| pzt| uyk| czd| jpd| fyo|