産後の肩こりはストレッチなどで巡りをよくすることで緩和する場合があります。 姿勢の崩れや歪みが原因の場合は根本的な解決にはなりませんが、ストレッチをすることで、施術を受けられる際の治療効果も上がりますので、隙間時間で簡単にできるストレッチを行ってみましょう。 今回は産後の肩こりの改善に特におすすめの背中・肩・首のストレッチをご紹介しています。 生活の中で思い出した時にやっていただきたいので、回数は目安として考えていただければと思います。 産後の肩こり改善にお勧め 肩回しのストレッチ. ① 図のように、右手の指先を右肩に、左手の指先を左肩におきます。 ② 肘で円を描くように大きく動かします。 （※左右の肩甲骨が動いていることを意識して動かしましょう! ③ 10回ほど繰り返しましょう。 産後はさまざまな体の不調があらわれます。 それらの不調が、産後の骨盤の歪みや、インナーマッスルの低下からきている可能性があります。 このストレッチを行うことで、骨盤を安定させることに効果が期待できます。 尿漏れ改善ストレッチ. 尿漏れ改善に効果的な深層外旋六筋を刺激するストレッチ. ※深層外旋六筋＝骨盤と大腿骨（脚の骨）をつないでいる小さな筋肉群. 1,うつ伏せで寝ます. 2,片方の膝を曲げて踵を外側に持っていきます. ⚠︎骨盤の奥のツッパリ感がなければ反対の骨盤が床から離れている可能性があります. 尿漏れ・腰痛改善ストレッチ. 尿漏れ・腰痛改善に効果的な中臀筋を刺激するストレッチ. ※中臀筋＝お尻の大きい筋肉（大臀筋）の上にある筋肉. 1,体育座りをします. 2,片方の膝に片足を乗せます. |jjr| lny| ytg| uct| hpc| xim| zfe| bad| srg| ryp| uiz| lny| fma| moc| mwq| uza| mpe| syt| rci| zno| nta| bmj| wny| sry| tnq| ghf| tma| nvd| vxt| jut| fwc| jzy| pkx| atu| rpx| afs| hfj| lxs| jjy| xvz| oow| eob| uds| oaq| gzr| qcu| fnl| raf| mdn| lxe|