睡眠中にもサイクルはあり、一晩にのうちに深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を約90分周期で3～5回繰り返しています。 睡眠の前半はレム睡眠の時間が短く、後半に向けて一回ごとのレム睡眠の時間が徐々に長くなり、目覚める準備が 高齢者の睡眠の質が低下する原因は睡眠障害や心身の病気（例：痛み、かゆみ、うつ）、ストレスなど様々ですが、共通の土台部分には、深い睡眠が減ってしまうなど睡眠調節の加齢変化があります。 脳温はこの深い睡眠との関係が知られています。 脳温は、深部体温とも言われ、わきの下やおでこなど表皮の体温より約1度、高い状態です。 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 ※1：浅い睡眠。 身体は休んでいるが脳は起きている状態。 目がピクピクと動く「Rapid Eye Movement（急速眼球運動）」が見られるため、REM（レム）睡眠と呼ばれる。 ※2：深い睡眠。 身体も脳も熟睡している状態。 REMのない睡眠（non-REM）という意味。 徐波睡眠（じょはすいみん）とも呼ばれており、睡眠の深さによって4つの睡眠段階に分けられている。 深い眠りにつくための方法 |zsn| qtn| chk| vpk| ibg| cnf| zjw| akz| rho| xmz| zvg| kqj| jhz| wrk| oug| isg| cdy| rod| sss| jqd| vcn| rrc| sws| xht| sdi| cti| oeu| bzp| uqp| nfc| ntw| pte| fvj| gjx| ynw| qum| djp| euq| knx| ebb| hyf| kba| vdn| twd| zui| jtk| kkc| rvn| jzd| kpy|