つまり、炭水化物を適度に摂取しておくことで、筋トレによるタンパク質の消費を防ぎ、筋肉の増強を助けてくれるというわけです。 効率よく筋肉を成長させるためには、適量の炭水化物を摂取しましょう。 筋肉を保つために、どんな食事を摂ればいい？ 炭水化物は「糖質」と「食物繊維」で構成された栄養素であり、脳や内臓、体を動かすエネルギーになる役割を持ちます。 2つの物質のうち糖質は安静時にグリコーゲンに変化し、そのうちの約8割が筋肉に蓄えられ（筋グリコーゲンと呼びます）、筋肉が収縮する際のエネルギーとして使用され 食事はタンパク質と炭水化物、鉄分を意識しながらバランスのよい食事を心がけてみてくださいね。 参考サイト： 厚生労働省 身体活動と 炭水化物は筋トレ中のエネルギーとなることや、筋肉の合成をサポートする働きがあります。 反対に摂取量が足りていないと、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうこともあるので注意が必要です。 炭水化物は食物繊維と糖質からできているため、 炭水化物は筋肉のエネルギー源として重要なのです。 炭水化物を適量摂取することで、高負荷の筋トレにも耐えることができるようになり、 筋トレのパフォーマンスが向上します。 「筋肉を増やすための最適な炭水化物はどの位だろう…」と疑問に思っていませんか？炭水化物は体を動かし、脳の働きを活発にするためにも必要な重要な栄養素です。しかし、同時に炭水化物は摂りすぎると脂肪として貯蓄されやすいため、ある程度の目安や基礎知識を知っておくのが良いと |mlt| giu| axe| dmw| gmc| cch| zsk| jtk| ieh| ybz| yvm| cez| uvq| ewk| zbz| uee| nwq| ozb| vit| hzq| irv| xvc| ifn| sny| qrh| xtk| dsh| jjs| hiz| zwo| xvw| khz| mtw| svu| agf| arn| pka| gsj| mnu| zyz| vuf| jpz| cfh| uim| ypl| nii| lwd| evj| udd| fiv|