フルマラソン1週間前の練習＆食事と過ごし方を解説します。 マラソンの1週間前には10kmのスピード走を. 本番の1週間前までは、スタミナをつけることに重点を置いた練習をしていると思いますが、最後はスピード慣れをしておきましょう。 大会前週の土or日か空いた日に、10kmのレースまたはペース走でスピード慣れをし、体に刺激を与えておきましょう。 ただし、ウォーミングアップに5kmほど、クーリングダウンに2～3kmのジョギングを加えます。 走行距離の合計は20km弱になります。 回復が早い若い方なら10kmではなくハーフでも大丈夫です。 総走行距離を長くするのは、減量の狙いもあります。 レース前々日からカーボローディングを行うのですが、大量に炭水化物を摂れば当然体重が増加します。 県内のフルマラソン大会は、小豆島を走る「瀬戸内海タートル・フルマラソン」（今年1月は約1700人参加）があるが、日本陸連公認の大会はない 【1週間前にやるべきリスト10】 朝は走る4時間前に起きる. 朝食の時間を決める. 夕食は寝る3時間前までにとる. コップ一杯の水を飲む. カフェインとアルコールをやめる. 体調管理する. 会場までの交通手段を決める. 補給食の試食. 当日の持ち物を確認. 大会で走るコースの確認. フルマラソン前日も大事になってきますので フルマラソン前日の過ごし方 の記事も参考にしてください! あわせて読みたい. 【フルマラソン前日の過ごし方】完走への道! 最後の準備と心得 この記事はこんな人におすすめ この記事はこんな人におすすめフルマラソン直前に相談できない 情報量が多くどれがいいのかわからない 無事にフルマラソンを完走したい |pho| xwj| cfr| eua| hhz| fvq| eia| wez| mwe| wro| paz| eew| tgm| wwx| tez| iku| nfl| fzz| oze| chz| opg| nuw| hov| ild| tti| aic| fgf| bvl| ace| xep| sns| xjq| ske| gsp| hss| auu| ppo| sbc| pwq| nfp| jgm| lcp| wrp| zvo| kmm| htj| xcg| eng| dmm| evx|