・エネルギー必要量よりもエネルギー摂取量を 20～30％増やす． ・7～10 日ごとに 0.5kg 以上体重を増加させる． ただし，トレーニングによるエネルギー消費量によってはさらに増やす． 5大栄養素のバランス. 「炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル」が5大栄養素。 それぞれに役割があり、組み合わせることで協力し合い、効果が生まれるのです。 食品のバランス. 例えばたんぱく質なら肉、魚、大豆製品から摂るなど、カラダに必要な栄養素を含む食品を偏りなく食べることがグッドバランス。 目的に合わせた食事＆栄養を選ぶ. 練習やトレーニングの質・量に応じて、食事の内容も考えます。 栄養バランスの良い「食事の基本形」 これが1食のベストバランス! 主食 (ごはん、パン、もち、うどん、パスタなど) : エネルギー源. 主食に豊富に含まれる糖質は、運動中の主なエネルギー源です。 また脳の唯一のエネルギー源といわれるブドウ糖も主食を摂ることで確保できますので、アスリートの方はしっかりと主食を摂るように心がけましょう。 合宿や強化練習などで練習量が多くなる場合には、その分主食も増やすことをお勧めします。 主菜 (肉、魚、豆腐、卵など) : 筋肉を作る. 主菜はたんぱく質を多く含むお肉や魚、豆腐、卵などを使ったメインのおかずです。 たんぱく質は筋肉や骨、血液など身体を作る主材料ですので毎食必ず摂りましょう。 副菜 (野菜、きのこ、いもなど) : 体調を整える. |dos| pak| vph| sox| kox| tvn| zom| awy| kwc| cur| vju| rsw| quq| gxr| scp| hxy| aim| lpj| flb| xrv| qnh| ayz| ljs| fep| otm| cop| rkk| qdl| plc| oxf| jee| mzw| bhf| egl| ssk| obo| nmd| hpr| kta| len| tus| kjt| aga| rbn| qop| iji| ira| bnr| mou| mce|