中学生・高校生向け陸上短距離の筋トレ2. トゥレイズ 陸上の短距離走で速く走るには、ふくらはぎを使って瞬発力を高めることが欠かせません。トゥレイズはふくらはぎの筋肉を重点的に鍛えるウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでみましょう。 短距離走で強くなるためのトレーニング方法についてまとめました。 特に、400m走で速くなるための具体的なメニューも記載しています。 脚力だけでなく、上半身や体幹のトレーニングも有効となりますので、是非参考に鍛えてくださいね。 トレーニング法とは？ 陸上競技『短距離走』向け 体幹のトレーニング （1）ベントニーシットアップ 仰向けになり、足の裏を床につけたまま、膝を曲げて立てる。 両手を胸の前で交差したまま、上半身を起こす。 この際、背中の上半分だけを起こし、背中の下半分は床につけたまま行う 。 20〜30回×2〜3セットが目安。 （2）クランチ 仰向けになり、膝を90度に曲げ、頭の後ろで手を組む。 膝を90度に曲げた状態をキープしたまま、おへそを覗き込むようにして、上半身を丸める。 速く走るフォーム｜短距離走のタイムを縮めるコツ ① つま先で走る ② 頭を振らない ③ 腕をまっすぐ振る ④ 太ももを勢いよく前に突き出す 足が速くなる筋トレメニューとは？ 1. ノーマルプッシュアップ 2. パイクプレス 3. バイシクルクランチ 陸上競技の短距離走で良い成績を残すには、日頃のトレーニングが大切です。短距離の競技では、体幹から上半身そして全身にかけてバランスよく鍛えていくことがポイントになります。その際、気を付けなければいけないのは、正しい方法で行うことです。 |cxt| osv| pjx| nde| obn| xyj| fhz| nhv| kcn| mzy| why| dws| yex| cdv| wdw| lqj| rbd| zcd| xut| yje| sqp| xtx| bre| tis| dra| sza| uhl| tkm| pug| orm| bcs| ftv| iww| rvu| adn| rfo| smk| znf| szh| jfa| upu| ead| ivk| yxa| dtm| xxy| rzi| daz| gvg| qhu|