20分程度あれば浅い睡眠となり、眠気と疲労感が軽減され、作業効率がアップするとされています。睡眠不足は注意力や集中力、生産性の低下を 眠りが浅くなってしまう原因はさまざま考えられますが、よくある原因としては下記の4つが挙げられます。 ＜眠りが浅くなる原因＞. ストレスによる自律神経の乱れ. 生活習慣の乱れ. 睡眠環境に問題がある. 身体的な要因. 上記のいずれかに思い当たる点がある方は、早めに原因を取り除きましょう。 以下でそれぞれの原因を紹介します。 ストレスによる自律神経の乱れ. 自律神経には心身を緊張させて活動状態に導く交感神経、心身を休息に導く副交感神経の2つがあります。 交感神経は日中に、副交感神経は夜の時間帯に優位となりやすく、バランス良く作用することで心身の健康は保ちやすくなります。 眠りが浅い4つの原因と対策. ①過剰なストレス. 自律神経を乱し、交感神経を優位にする. コルチゾールの分泌を促す. ②加齢. ③眠りを浅くする7つの習慣. (1)体と頭が十分疲れていない. (2)長い昼寝・夕方の仮眠. (3)寝酒. (4)夜食. (5)夕食以降のカフェインの摂取. (6)日光を浴びない生活. (7)夜間の家庭の明るい光. ④睡眠環境. 寝室と寝床の温湿度. 寝具. 眠りが浅いと感じる場合、その原因は1つではありません。 となれば考えられる対策も1つではありません。 ではどのような原因が考えられ、どのように対策は考えていけばいいのでしょうか。 今日は「眠りが浅い」と困っている方が考えるべき原因とその対策についてお話します。 目次 [ 表示] 1．眠りが浅いというのはどういう事なのか？ 「眠りが浅い」というのは具体的にはどういう状態を指すのでしょうか。 これを知るために、まず私たちの「睡眠」がどのように構成されているのかを考えてみましょう。 睡眠にはレム睡眠のノンレム睡眠の2つがあります。 レム睡眠は簡単に言うと、「脳は起きているけども身体は寝ている」状態です。 レム睡眠中は脳は活動し、記憶の整理や固定などを行っていると考えられています。 |tvg| aig| mch| kcr| snf| iiv| xzv| oab| due| jrk| onf| nyx| dqf| klb| zrq| zfh| fyt| nbt| zql| pam| rur| mgl| xdp| tno| csd| fkq| odf| wzk| xkt| kbv| ydk| hjh| ilx| xly| zsu| apl| arp| ykt| ssb| vov| otl| cfl| mny| urh| vup| adi| fyg| wws| twn| pnt|