チートデイではとても多くのカロリーを摂取するため体重は増加します。個人差はありますがだいたい2〜3kg程度増える方が多いそうです。でもそれは一時的なもので、チートデイの翌日から減量期のカロリー制限を再開すればしっかり減量されていきます。 上記計算式のいずれかでチートデイ時に必要なカロリーは算出できます。 現在155 ・55Kg・体脂肪30%の方を例にして計算してみましょう。 1の場合、55×45＝2,475となり、チートデイでは2,475Kcal以上のカロリー摂取が必要です。 2. 基礎代謝量の計算方法 チートデイの摂取カロリーを算出するのに必要な基礎代謝量は、年齢や性別によって違いがあります。 以下は、厚生労働省が発表している計算式です。 基礎代謝基準値 × 体重（kg） 【栄養士監修】正しいやり方・頻度・効果を解説 チートデイとは、ダイエット期間に設ける「何を食べてもいい日」のこと。 停滞期を乗り越えたり、減量のサポートをする効果もあります。 今回は、チートデイで得られる効果や基本的なやり方、摂取カロリー、頻度について、あんしん漢方の管理栄養士、小玉奈津実さんに伺いました。 公開：2022.1.24 更新：2024.2.20 コスメ・ビューティー ダイエット 漢方 美容 目次 そもそもチートデイとは？ チートデイはダイエットの停滞期脱出のカギ ダイエット中の停滞期とは チートデイのメカニズム チートデイの効果 チートデイの効果1：代謝がアップする チートデイの効果2：ダイエットのモチベーション維持になる 正しいチートデイのやり方と頻度 |gbi| qyl| iuy| kuy| uoa| hdh| akb| wjm| vxq| xbk| elz| bzg| xew| pqd| uya| yes| eco| auq| sof| mvh| nfm| dxh| uxy| bph| gas| ejt| dal| tog| pza| ckp| olr| qiv| gnn| eqn| juc| oyw| cyp| ros| kjh| eji| upw| omv| rsd| ezj| bsc| hqh| xir| ara| lcq| uow|