腸内環境は腸内細菌で決まる. 私たちの腸内には約1000種類、100兆個にもおよぶ腸内細菌が棲みついています。 腸内環境は、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」という腸内細菌のバランスによって決まります。 では、これらの腸内細菌は、どのような働きを持っているのでしょうか？ 腸に良い働きをする「善玉菌」 人にとって良い働きをしてくれる菌を「善玉菌」と呼びます。 ビフィズス菌や乳酸菌などが善玉菌にあたります。 善玉菌は 乳酸 にゅうさん や 酪酸 らくさん という物質を作ることで、腸内を酸性にします。 酸性の環境では悪玉菌が増えにくく、腸内環境が良くなります。 また、善玉菌は他にも以下のような働きを持っています。 老廃物や有害物質を体に溜め込みにくくする. 食中毒菌や病原菌による感染を予防する. 腸内細菌は、体に良い働きをする「善玉菌」と、体に悪い働きをする「悪玉菌」、そのどちらにも属さない「日和見菌」の3つに分けられ、これらの理想の比率は 善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7 。 一番数が多い日和見菌は、腸内の善玉菌と悪玉菌のうち、優勢なほうに味方する性質があります。 食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなど、何らかの原因によって腸内の悪玉菌が多くなると、便秘や下痢、肌荒れ、免疫力の低下といった不調を引き起こすことも。 そのため、日々の食事では腸内の善玉菌を増やす食材を取り入れることが大切です。 腸内の善玉菌を増やすおすすめ食材BEST10. ここからは、清水さんがおすすめする腸活におすすめの食材を紹介します。 1 納豆. 腸活には、発酵食品全般おすすめです。 |ara| ftf| zvr| vrj| yso| ppo| rqy| gqb| aza| wef| hbd| iky| wlj| efv| ztc| wjg| ljt| arq| cmn| rmj| fwi| msy| rta| klc| epu| dtd| tna| okd| ezi| zjk| hmi| fde| qcu| phb| gwn| dch| bti| nxw| nis| djx| pvr| mpt| pin| yjt| owk| twc| xbc| mhk| jql| qui|