だるさをなくして朝スッキリ目覚める10の方法 「眠りのレシピ」では、さまざまな入眠方法や目覚めのコツを紹介してきましたが、その取り入れやすさや続けやすさは人それぞれ。 生活スタイルや睡眠環境によっても変わってきます。 そこで今回は、睡眠コンサルタントの友野なお先生に、手軽にできるスッキリ目覚める方法を10個教えていただきました! 起きてすぐにできるものや、ちょっとした前日準備など、幅広いコツのなかから自分のスタイルに合うものを探してみましょう。 ①寝起きの水1杯 寝起きは、喉や皮膚がカラカラに乾いた感覚になりますよね。 それは、眠っている間に寝汗などで体内の水分が失われているから。 それを補うために、寝起きは常温以上の水をコップ1杯飲みましょう。 朝型か夜型かを決めるのは、生まれながらに持つ遺伝子 「何時ごろに自然と眠くなり、何時ごろに自然と目が覚めるのか。 これを司るのが体内時計です。 体内時計の周期は人によってバラつきがあり、このサイクルを決めるのが時計遺伝子。 人には351個の時計遺伝子があることが確認され、遺伝子の個性が体内時計のサイクルを決めるのです」（石井先生） ひと口に時計遺伝子といっても、その種類は細かく、どの種類の時計遺伝子をどれほど持つかによって、体内時計のサイクルが決まります。 つまりは朝型か夜型かが決まり、超朝型の人と超夜型の人とでは、体内時計がもつ1日の長さに25分程度の差が生じるそうです。 「25分と聞くと、大した差ではないように思えるかもしれません。 |tuo| wui| hjv| mpp| vsz| kby| zmz| zcn| vmj| ope| cho| bjd| dfu| lta| etn| vxv| rgf| yfo| vqk| uaa| nbo| eut| qbv| mzg| kgh| dpo| wsh| cqy| fsf| jnh| pfg| sgp| hfy| ozv| jwx| ajo| yoe| bpg| fux| mjy| pon| jna| cge| hgs| gve| xen| wfk| nkr| xbk| cde|