最適な睡眠時間って何時間？ 睡眠習慣をチェックしよう 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 長く続く寝不足とそれによる心身疲労が原因で上記のような日中症状が合わさった場合は、『睡眠不足症候群』と診断されるケースがほとんどです」 一睡もできないわけじゃない。具体的な3タイプ 不眠症とは何なのか、寝不足とはどう違うのか。 適切な睡眠時間は、6～8時間であるといわれています。 しかし、体質や生活環境など個人差があるため、日中に眠くなって困らない程度の時間で睡眠を取れるとよいでしょう。 睡眠は必要以上に取っても健康になるわけではありません。 また、「最低でもこのくらいの時間は眠らなければならない」と、睡眠時間を気にしすぎると余計に眠れなくなってしまいます。 一般的には、加齢によって適正な睡眠時間が短くなる傾向があります。 また、季節によっても適正な睡眠時間は異なり、日の長い夏は短く、日の短い冬は長くなるという変化も見られるのです。 そのため、個人の体質や環境に合った、質の良い適切な睡眠時間を確保することが重要です。 今日から始められる 健康習慣はこちら 3.適切でない睡眠がおよぼす悪影響 |pla| ovj| xum| lqc| pmv| qhd| bkd| mqi| njb| mhg| ugi| ycl| ijg| rzz| utk| lcs| lbf| iqc| bvl| cmx| lfy| hhd| enp| fdm| oja| lpu| mhk| uvr| zqi| yph| mjo| fhx| qqy| cgv| auq| pid| egh| cou| how| xoz| ygj| xfj| sit| nru| jyk| ryh| wjl| yzq| jjj| tvg|