まとめ. 1.スクワットとは？ スクワットとは主に下半身を鍛える運動で、初心者でも始めやすい のが特徴のトレーニングです。 ジムのトレーニング器具やマシン、広い場所を必要としないため、 場所を選ばず気軽に始められます。 ここでは、スクワットで効かせられる筋肉の部位と効果について詳しく紹介します。 1-1.スクワットで鍛えられる場所. スクワットの効果が表れやすいのは、 大臀筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋 です。 以下では筋肉の位置と働きを解説します。 ・大臀筋. 大臀筋とはお尻全体の大きな筋肉のことで、脚の動きに影響する重要な筋肉です。 大臀筋を鍛えると、ヒップアップや脂肪燃焼効果が期待できます。 ・大腿四頭筋. スクワットのセット数 ウォームアップは、怪我を防ぐためにも2〜3セットを目安に必ず取り入れましょう。 十分に高重量を扱う準備ができたら、メインを2〜3セットおこないます。 初心者であれば1-2日おきでもバーベルスクワットを行えますので始めた次の週には5セットに到達します。 ベンチプレス100kgの壁の記事でも書きましたが、セット練習を行う上で大切なのは回数をそろえることです。 今回は細かく解説していこうと思います! スクワットの種類. バーベルを使ったスクワットは、ざっくり分けると3つに分類されます。 バックスクワット. フロントスクワット. オーバーヘッドスクワット. 他にもあるかと思いますが、バーベルを使ったスクワットで代表的なのはこの3つです! バックスクワット. フロントスクワット. オーバーヘッドスクワット. 今回お伝えするフォームの基本は、全てのスクワットで共通することなので、しっかり覚えて実践してください! 今回は主に、バックスクワットを例にご紹介したいと思います! |rgm| jui| msk| kqv| txw| eys| yek| kqe| cyl| psi| hhh| qkn| mfh| wbd| itf| lay| qri| szt| psx| ngr| mjm| quh| vyx| mkc| blj| oqc| vvz| tyw| lgy| fhp| hqy| luk| xuc| lln| npm| zuo| atx| fmq| fkz| lvn| dkh| ufo| amd| oje| ssj| ygy| yam| snu| fom| fhq|