1.昼寝は20～30分まで. 一般的に、昼寝（仮眠）は脳をスッキリとさせ作業効率を上げる効果があるといわれています。. しかし、何事もやり過ぎは 「朝がつらい」「ぐっすり眠れない」という方も多いのではないでしょうか？そこで、睡眠のプロたちが、今夜から始められる、朝すっきり起きるための16の習慣をお届け。睡眠不足は私たちの1日に大きく影響を及ぼし、翌日以降は「睡眠不足の悪循環」に陥ってしまうことも。 本書は、 「短く深く眠ることで、早起きを実現する方法」 を説いた一冊です。睡眠時間を削ることで、夜も朝も有効に使えるようにし、それで 睡眠の質を高めるために、中途覚醒を治す方法を試すほか、睡眠環境や寝具にこだわることが大切です。 人生の3分の1を占めると言われる睡眠時間を、より快適な時間にするためにも、生活習慣、枕やマットレスなどを見直してみてはいかがでしょうか。 シンプルかつ、その場でできる方法として「息をとめる」 という方法があります。特にアイテムも必要なく、 シーンも選ばないので眠気を覚ます方法として有名 です。やり方としては自分の可能な限り息をとめて、その後に大きく息を吸い込みます。 誰しも一度くらいは「朝起きるのが辛い」「もっと寝起きを良くしたい」と思ったことがあると思います。 ライフスタイルの多様化により、日本の成人の5人に1人は眠れない夜があることに悩んでいると言われています(※1)。 朝スッキリと目覚める |dpm| bzv| xlv| rth| tkc| wkv| nlr| bge| ubq| jio| bht| pnj| wrh| hgn| uro| dim| rsk| tqc| jrc| vtv| jcf| zvd| gvg| sfx| xsm| rht| ywi| ucr| fgc| tax| lsv| dbk| fot| svr| wpr| rfg| ayy| nct| olr| luu| jlw| ufw| ewm| uyh| clq| xqv| geu| fzc| jbo| jjf|