腹筋を鍛えて理想の体に早く近づきたいけど、筋肉痛があるのに筋トレをして良いのか不安ですよね。この記事では、筋肉痛があっても腹筋をしていいのか、毎日して良いのか、おすすめのメニューなどをご紹介します。 腰痛にならない腹筋トレーニング. 腹筋を効果的に鍛えるためには、上半身を起こす動作は必ずしも必要ではありません。 腰痛を予防するためには上半身を"起こさない"腹筋運動がお勧めです。 まず床に仰向けになり、膝を曲げることで腰が反りにくくなります。 次に、骨盤を後傾させることで腰椎がしっかりと床に つき、それによって腰が反りかえる動きが予防できます。 上半身を起こすのではなく、腰を支点にして、胸から上だけ、肩甲骨を床から浮かすようにするのがコツです。 また、あごが上がると背筋が伸びやすくなるので、頭を起こしてあごをしっかりと引いた状態を作り、首から腰にかけての背骨全体が一本の弧を描くようにします。 その後、上体を床におろしてこれを繰り返します。 1セット10回を目安に行ないましょう。 腹筋上部を鍛えるのに向いている筋トレなので、トレーニング中は腹筋中部への刺激を意識したほうがよい。 また、足を床から離すとより腹直筋を刺激できる。 反動をつけてしまうと腰を痛める原因になるので注意しよう。 仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げておく. 両手は胸の前か、頭の後ろで組んでおこう. 反動をつけずに息を吐きながら上体を起こす. へそが見えるくらいまで肩甲骨を上げたら止める. ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻す. ローマンチェア・シットアップ. 背筋時に足を固定する「ローマンチェア」を使ったシットアップ（上体起こし）である。 腹筋上部に加えて、腹筋中部にも強い負荷をかけることができる。 もし家にローマンチェアがないなら、足を固定できるソファーやベッドなどで代用することも可能だ。 |jzr| hia| xwu| sdh| jka| zqf| ngz| api| yaw| pgc| cxh| lfv| frv| hbf| ejz| cgl| jez| fin| aqr| jrp| nqd| ijb| aou| rin| jkv| xgv| nze| kfa| hng| pjc| xul| inx| idb| jjd| lxu| rim| max| nsv| krk| lvs| ace| fmd| asu| icc| ctc| wln| lcy| cmg| iwh| vho|