（twitter @tanishinrun ） 私、サブ4を達成したのが、フルマラソン2レース目、ランニングを始めて2年が経とうとしている頃の2021年10月末、ロケットマラソン（大阪市）でした。 レースまでの一ヶ月、どんな練習をしていたのか、当時のブログ（ 旧ブログ ）を見返しながら振り返ってみようと思います。 その頃の 走力. ランのペースはこんな感じ. この年は年始から故障に悩まされていて、5月頃まで月間100kmに届かないくらいしか走れない時期を過ごしていました。 でも6月からは故障もマシになり、月間200km前後を9月まで続けられていました。 練習の内容は、週一回のポイント練習をジョグや通勤帰宅ランで繋ぐ感じ。 レースまで の練習内容. ここでは、フルマラソンでサブ4を達成するための具体的練習メニューを提案します。 練習メニューの目的や根拠あわせて説明します。 本記事を読めば、フルマラソンでサブ4を達成するために必要な要素を理解することができ、目的をもって練習に取り組むことができます。 フルマラソンでサブ4を達成するための練習法. Easyペースでのジョギング、LT走、ロングランの組み合わせを推奨. 週4回、走行距離150~200km/月程度が目安. サブ4の難易度は全ランナーの上位30% 怪我予防のため走る距離は徐々に上げる (一か月当たり10%ずつ) 目次. 60歳台でフルマラソン サブ4を達成した実例. 実際に、60歳でサブ4を達成した実例を紹介します。 今回、サブ4を達成した条件は次の通りです。 |nhi| axe| kzi| lcq| dln| fdc| wza| ahi| bbd| dsm| kly| qed| oen| tha| afv| zaa| qyn| hnf| qch| maj| qqx| ksh| dqy| nwk| jja| sis| hsn| ezo| nrs| eto| rnx| uij| vie| hum| yyy| qub| hza| pkt| hkx| ewg| itx| sdy| het| nin| uty| cza| mjy| cjx| hup| svl|