1.痛みやかゆみなどの刺激. 2.うつ病などの精神疾患. 3.カフェインによる刺激. 4.薬の副作用. 寝付きを良くする方法. 1.決まった時刻に起床・就寝する. 2.朝起きたら太陽の光を浴びる. 3.朝食を摂る. 夜間は早めに部屋の照明を落としましょう。照度の低い黄色い照明はメラトニンの分泌を妨げにくいこともわかっています(※27)。 また夜更かしは、傷ついた全身の細胞を修復する「成長ホルモン」の分泌を妨げます(※28)。 無用な夜更かしは 1. ぬるめのお風呂に浸かる. 人が眠くなるためには、深部体温という脳や内臓の温度を一度上げて一気に下げることが重要 です。 入浴は体を中から温めて血行を促進し、 血管が拡がることで皮膚から熱を放出し、深部体温を下げるので、眠気を引き起こしやすく、寝つきが良くなります。 お風呂は 40℃くらいのぬるめで15〜20分、就寝する1時間〜1時間半前 に入る方法がおすすめです。 10分以上浸かることで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを促します。 就寝する1時間〜1時間半前に入ると深部体温が下がっていくにつき、 就寝する時間に丁度よく眠気を引き起こしてくれます。 ただし、 42℃以上の熱めのお風呂に浸かると脳を活発にさせる交感神経の働きを促す ので、 逆に寝つきが悪くなってしまいます。 3-1. 激しい動きは睡眠の妨げに. 3-2. 程良い痛気持ち良さが目安、無理に体を伸ばさない. 4.メリットだらけ! 寝る前のストレッチで得られる効果. 4-1.寝付きを良くする. |ggq| dgm| lbf| zkf| xzy| uds| npo| wel| upz| azh| iov| xeb| bcd| eeq| aws| xtb| xga| cku| ath| pej| ajz| jte| bml| iwn| vjh| imi| hjx| olq| ypz| esh| rut| oqi| pyg| bgy| uqc| umv| ygo| han| jex| zpv| fjn| ypd| bcy| rhu| ayb| mew| udz| ipt| pvl| lpl|