ポイント2 適度な運動をする 適度に体を動かすことは腸の動きを促すことにつながります。腸に刺激を与えて便秘を改善するには、ウォーキングなどの軽い運動でも効果が期待できます。 食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維、発酵性食物繊維の3種類がありますが、それらが不足すると便秘になる可能性が高くなります 一般的に運動すると蠕動運動が抑制され便の腸管への停滞時間が延びるため便からの水分吸収が促進されます。 下痢になりやすい人は運動することによって適度に水分が吸収されることが期待されますが、もともと便秘気味の人はさらに便の水分が減る可能性が高くなってしまいます。 そのため、普段の食事でわかめ、里芋といった水溶性食物繊維を摂取して便の水分保持を高めたり、穀類やきのこといった不溶性食物繊維を摂取して便の嵩（かさ）を増やすなどして便がスムーズに排泄されるようにしておくことも重要です (3) 。 運動にはこのほかに免疫力や認知機能の向上にも影響を与えることが分かってきています。 これらの機能向上と密接にかかわるのが腸内環境です。 腸内環境について (4) (5) 便秘なら｢食物繊維を摂ればOK｣と考える人の盲点 むやみに糖質や油を制限すると排便に悪影響も 多くの女性や高齢者が日々悩まされている便秘 では、何を食べるのが正解？ 「便の材料になる食物繊維やぜん動運動の潤滑剤になる油が不足すすると便秘になります。一日の摂取カロリーの約 |dqo| czx| ycn| xgu| tko| pfr| mna| tcy| vca| myw| oid| dkv| yeb| mug| haw| riu| bqj| cdn| hyp| xeb| ywg| fmr| wno| fbv| pqs| ljb| rok| ljw| bbx| wrb| aqe| efw| qoo| fch| pxd| gxu| fln| rxf| xsb| hgs| syp| oca| lre| msk| czu| unv| zrg| ylg| xhb| yhe|