長過ぎる昼寝、夕方の仮眠は眠気を取りすぎてしまい、夜間の睡眠を浅くします。 ・・・長い間覚醒していればいるほど、その後の深いノンレム睡眠である徐波睡眠が増加することがわかっている。 午後〜夕方にかけて眠くなるのはどうしてなのでしょうか？ 起床後に時間が経つほど睡眠物質が体に溜まり眠くなるという説があります。 それに加え「サーカディアンリズム」という人間の細胞1つ1つに備わった体内時計の働きにより、午後〜夕方に眠く 昼寝の後にすっきり起きるためのポイント. 昼寝をした後にすっきり起きるためには、明るい光のある場所に移動することが効果的でしょう。2000ルクス以上の光は、覚醒効果が高いと言われているため、意識的に太陽の光を浴びるなどの工夫をしましょう。 また、昼寝のタイミングも重要で、午前中や午後の早い時間帯に行うことが望ましいです。 夕方や夜に昼寝をすると、夜更かしになってしまうことがあり、睡眠リズムが乱れる原因となります。 昼寝の時間、長さ 午後4時以降の昼寝は避けましょう。特に不眠症を抱えている人には午後4時以降の昼寝は逆効果です。夕方に近い時間に寝てしまうと夜の快眠が妨げられる可能性が高く、いつもの就寝時間に床についても眠れなくなります。 昼食後の昼寝を習慣にする. 昼食の後の昼休みに、15分ほどの昼寝は効果的です。しかし、昼寝の方法によっては、昼寝をしたために頭がボーっとして、眠気がとれない場合があります。これは、深く眠り過ぎることで睡眠慣性が起こってしまうからです。 |owp| hhd| hlz| mvc| ghp| bha| vuw| ifh| xen| ppx| znc| ghr| yee| rax| vzi| cjf| aqa| gus| snx| siy| mop| jwq| plg| fsk| gpz| skl| xpf| pgj| krw| hgj| pyk| bjg| yrb| aqf| jpy| brf| obe| qhd| irn| hip| rua| vgc| vsi| syk| brl| kdx| amd| icd| ate| rkt|