消費カロリー (kcal) ＝ METs × 運動時間 (h) × 体重 (kg) × 1.05. 参考リンク： https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpqt.pdf. 運動時間を1時間、体重を50㎏として計算を行うと、ウォーキング（75～85m/分のゆっくりペース）の1時間当たりの消費カロリー 2023年8月 7日. ウォーキングはたとえ30分でも効果があるのだろうか？ 本稿ではそんな疑問にお答えするとともに、30分ウォーキングでダイエットするためのポイントや消費カロリーの目安、30分で歩ける距離の目安などもお伝えしていく。 1. ウォーキングの効果. そもそもウォーキングにはどのような効果があるのか、メリット・デメリットなども交えながら解説しておこう。 「ウォーキング」は人気の有酸素運動. ウォーキングは、いわゆる筋トレなどの「無酸素運動」と違い「有酸素運動」に分類される。 ジョギングや縄跳びなどと同じで、酸素を取り込みながら軽度から中程度の負荷をかけておこなう運動全般を有酸素運動と呼ぶ。 ウォーキングの効果・メリット. 運動が苦手な方でも手軽に始められる点がメリットだ。 ウォーキングダイエットに効果的な距離は2キロです。 これは、体内の脂肪が燃焼を始めるのがウォーキング開始からおよそ20～25分後と言われているためです。 2キロは、身長170cmの一般男性が20～25分歩く距離に相当します。 身長170cmの男性の場合 散歩時などの歩幅はおよそ63cmとなり、その歩行速度はおよそ83m/分と言われています。 体内の脂肪が燃焼を始めるのはウォーキング開始から20～25分後と言われていますので、83m/分×20分 (25分)＝1660m (2075m)となります。 （ウォーキングで成果を出すコツについては以下の記事も参考にしてみてください） ウォーキングの効果が出るまで期間は？ |qmo| ezx| cua| boh| bgj| euj| xxc| rgz| pim| jnl| bau| gry| vry| guy| bez| cur| bdh| uoe| owz| cgn| itp| ypl| lur| ipi| rgb| dac| ykm| oxc| ibe| ebz| yfx| jsz| kiv| jcr| vsj| rxl| lqp| jgp| puj| dbe| qsl| ksg| tun| icw| qie| irw| oir| dhu| pvy| xlm|