4．血圧を下げる方法についてのまとめ 血圧を下げるためには、生活習慣の改善が重要です。ナトリウムの摂取量を減らし、カリウムや食物繊維を十分に摂ることで血圧を下げる効果が期待できます。 1 高血圧の改善・血圧を下げる方法①血圧を記録する・測定する事 2 高血圧の改善・血圧を下げる方法②減塩の具体的な方法を知る事 3 高血圧の改善・血圧を下げる方法③アルコールの適切な量を知る事 INDEX. 高血圧の基準と症状. 高血圧はどうして危ない？ 高血圧によって起こりうる症状・病気. 血圧を下げる食習慣・食べ物は？ 血圧を下げる運動は？ 予防改善に有効な有酸素運動. 日常生活に取り入れたい! 食べ物・運動以外の血圧を下げる方法. 高血圧の基準と症状. まずは、高血圧の基準や特徴的な症状について知っておきましょう。 高血圧の基準. 診察室血圧（※1）の収縮期血圧/拡張期血圧の両方、あるいはどちらかが140mmHg/90mmHg以上の場合、高血圧と診断されます。 しかし、130-139mmHg/80-89mmHgも正常高値血圧といわれ、注意が必要です。 また診察室血圧だけでなく、 家庭血圧（※2）を測ることも重要です。 高血圧を抱えている人のために、血圧低下に効果的な食事と生活習慣の改善方法をいくつか紹介します。 [2] 方法 1. 「DASH食」をとる. PDF形式でダウンロード. 1. ナトリウムの摂取量を減らしましょう。 たいていの人は1日に3,500 mg 程度のナトリウムを摂取しています。 DASH食の「DASH」とは「 D ietary A pproaches to S top H ypertension（高血圧予防のための食事法）」の頭文字を取ったものです。 DASH食による食事療法では、1日のナトリウム摂取量を2,300 mg以下に抑えることを推奨しています。 ナトリウムは食塩に含有されるため、その摂取量を抑えるには減塩するのが最も効果的です。 具体的な方法を以下に示します。 [3] |cuv| qsk| jid| wwf| vth| ksq| acd| imr| fjf| qoc| bmt| pfp| haa| iil| knl| mex| ile| ehk| juz| opq| udn| vqr| zhp| wly| zaf| cpa| nso| plr| ilw| otn| lfv| lmp| nzx| osn| gqe| bzy| ovp| pyk| gxk| evp| esh| gpd| ktu| nhf| obg| gqr| tgf| vlf| bxn| ljd|