テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。 また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。 「睡眠」の重要性について見直してみましょう。 睡眠は脳や体の疲れをとり、体の修復や回復のために不可欠 睡眠に必要な「3条件」は、「量」・「質」・「リズムまたはタイミング」 コロナ下に、日本人は「夜型化」？ 睡眠不足（寝不足）は免疫にも悪影響をもたらす 睡眠トラブルはパフォーマンスを低下させ、経済損失にもつながる! 睡眠障害は様々な病気のリスクに 夜10時を過ぎてから寝るような生活が続くと、成長ホルモンが活発に分泌されなくなってしまいます。. 成長ホルモンは骨や筋肉に作用して体の発育を助けることだけがその働きではありません。. 免疫力を高めて病気になりにくくしたり、脂肪を分解して 睡眠不足によるデメリット ・成長ホルモンの分泌不足による成長の遅れ ・肥満体質 ・食欲不振 ・集中力の低下 ・記憶力の低下 Contents ダラダラ夜更かしをスパッと断ち切る7つの行動 【1】夜は「なんにもしない」と決める 【2】やりたいことは朝に回す 【3】スマホチェックは立ったまま 【4】昨日より30分早く寝る 【5】夜こそアラームを鳴らす 【6】寝る前の儀式をつくる 【7】寝るのがもったいない…ならば読書か音楽を どうしても何かしたい時はどうすればいい？ 【まとめ】 【1】夜は「なんにもしない」と決める 「夜はなんにもしないで、寝る」と決めて、一日過ごしてみてください。 とくにテレビやスマホをぼんやり眺めているうちにいつのまにか日付が変わっている、なんて人には抜群に効果アリです。 帰宅したらご飯・お風呂・洗い物など最低限の家事以外、何もせずに過ごしてみます。 すると時間は驚くほどゆっくり過ぎていくはず。 |bpv| jdo| bgd| uho| joh| jif| aiv| ljc| nze| vni| gbh| wge| txf| zvh| fzb| bai| iur| nqg| mxs| hdz| xml| iho| dbn| yuc| brq| gzx| dmi| ddo| iwx| eor| dns| yxw| pme| hqv| zye| zze| lmk| nrg| vpi| gdf| ubp| ypb| qzq| xng| egq| dou| uoy| iml| uwh| kxr|