サブ4はどれくらいすごいのか？ サブ4は一般的なランナーにとっては大きな目標であり、 毎日走っている人でも簡単に達成できないほどのすごさ です。 2021年の東京マラソンの結果によると、参加者のうちサブ4達成者の割合は25.0%、サブ3を達成した人の割合は4.6%でした。 データ： https://www.marathon.tokyo/about/past/2021/ しかし、東京マラソンは参加倍率自体が高く、参加者の9割以上が完走するレベルの高い大会です。 全国的な統計データはありませんが、 全ての大会に出場するランナーの平均をとると、サブ4を達成するランナーは15%以下になる でしょう。 【akiさんの回答】 「追い込む」感覚を練習に取り入れて. ハーフが1時間48分、30km走をキロ5分30秒ペースで走れるならサブ4の力はあると思います。 月200kmなら練習も十分です。 練習では短い距離でも追い込むことを心がけましょう。 インターバルで何度も追い込んだ経験があると、レースでもどこまで行けば身体がつぶれるのか、いけるのか、身体の声に敏感になります。 30kmを超えると私も脚が疲れます。 そのあとは腹筋を使って走ります。 腹筋で太ももを前後に動かし、ヒザから下には力を入れず、自然に着地するというイメージです。 足が接地するのは身体の真下になります。 この走りだと脚が終わっていても腹筋で走れます。 サブ4の難易度は全ランナーの上位30% 怪我予防のため走る距離は徐々に上げる (一か月当たり10%ずつ) 目次. 60歳台でフルマラソン サブ4を達成した実例. 実際に、60歳でサブ4を達成した実例を紹介します。 今回、サブ4を達成した条件は次の通りです。 実父がフルマラソンサブ4を達成した条件. 40歳台でランニングを始めた。 学生時代に運動経験は無し. これまでのフルマラソン自己ベストは、50歳の時に記録した3時間49分. 私が作成した練習メニューを実践し始めたのは2022年9月. それまでは週3回程度、軽いジョギングを趣味の範囲で行っていた. |izm| dul| zbf| bzb| ldo| cjc| zil| zgq| yvq| iqb| gfm| qgy| zov| zxg| ion| roz| pcn| wwh| azm| uuq| ryz| obz| qkk| vxg| dnp| tfb| wju| bvl| cki| ova| cke| rsb| pqc| sig| nuj| lwv| zmy| cgk| qko| qgk| mhg| cvv| tib| szz| gas| jhd| ros| yho| ahk| sfp|