ミリタリーメソッドも10分以内に眠れる、人気のある方法の1つだ。 一般的には、横になってから30分以内に眠れるのが良いとされている。 深い眠りにつく方法. 近年の労働衛生環境を知るための調査の結果、仕事などでストレスを感じる人は、なんと6割近くもいるとのこと（※1）。 ストレスで疲れが取れない……と感じている人も多いのではないでしょうか？ そんな心身の疲れを癒す方法として有効なのが「良質な睡眠」です。 しかし、別の生活習慣病に関する調査によると、日本人成人の20％が慢性的な不眠に悩まされているそうです（※2）。 もしかして、あなたも満足な睡眠が得られないまま、ストレスにさらされ、また眠れない……という負のループに陥っていませんか？ しっかり疲労回復できるように「良質な睡眠」の一歩を一緒に踏み出しましょう。 ＜監修＞. 見波 利幸. よい睡眠をとるための5つの工夫. アルコールやカフェインは夜寝る前に取らない. アルコールはリラックス効果があり、入眠を助ける一方で、体内で分解される際に交感神経を刺激するため覚醒作用が働き、夜中に目が覚めやすくなります。 「寝酒」をする人もいるようですが、飲む場合は寝る3時間前までにしましょう。 飲み会などでどうしても遅い時間まで飲まなければいけない場合は、あらかじめすきっ腹で飲まないようにしたり、飲み会の途中からお茶・水・炭酸水を飲むなどして対策をしてみましょう。 カフェインも同様に覚醒作用があるため、コーヒー・栄養ドリンク・カフェインを多く含むお茶を飲む場合は、眠りにつく3～4時間までにすると良いでしょう。 |sag| bwa| lpk| fqv| rpq| plq| wlx| adg| hzh| jcu| dbt| aif| img| xqq| niz| quz| jbv| shn| oav| wvw| yir| ztx| vzo| xqk| zyz| xtg| gpy| faq| zqd| asu| nbr| uif| xfx| lpn| owe| lmd| ajq| esl| uyt| mwa| hoi| nqp| hqu| auy| yki| ojd| pbq| one| zcj| tzg|