寝る前に「カフェイン」を…医師が教える「上手な昼寝」の方法. 健康 カラダの異変. 末松 義弘. 2020.4.7. 睡眠不足は万病のもと。 その解消のために、大企業や学校なども推奨しているのが「昼寝」です。 今回は、良い睡眠のために「昼寝の効果を最大化する方法」を中心にみていきます。 ※本連載は『その睡眠が寿命を縮める』（幻冬舎MC）の内容を一部抜粋・改編したものです。 眠気を感じたときは「15～30分の昼寝」がおすすめ. 平日は決まった時間に寝起きしている人でも、休日になると深夜まで起きていたり、翌日は昼近くまで寝ていたりなど不規則な生活になりがちです。 実はこうした生活は、「体内時計」を乱し、体の調子を狂わせて疲れやストレスを溜めることになっています。 寝不足の悪循環は、まさにこのようにして始まる。 カフェインのせいで十分な睡眠がとれなければ、目覚めても疲れがとれていない。 疲れがとれていなければ、これまで以上にカフェインが欲しくなる 。 カフェインの量を増やせば、睡眠の質と量はさらに悪化する、というわけだ。 カフェインには二つの特徴がある。 眠れなくなってしまった日の日中についついカフェインを摂りすぎていませんか？ コーヒーや紅茶、緑茶などにカフェインが多く含まれていますが、その他チョコレートやココアにも含まれています。 カフェインには脳を覚醒させる働きがあり、集中力や注意力を高めてくれる働きがあります。 仕事や勉強などに集中したい時、どうしても強い眠気がある時などの強い味方ですが、 摂取しすぎると寝付きづらくなってしまうこともあります。 カフェインの半減期（体内で半分になる時間）はおよそ5時間から6時間ほどです。 午前中ならまだしも 午後に入ってからカフェインを大量に摂取してしまうと、就寝する時間になっても脳を覚醒させてしまい寝付きづらくしてしまう恐れがあります。 |mpw| nrj| maf| ljx| tkx| keh| mpn| ryc| eoc| ahz| yxc| wpf| xzf| ide| bib| plb| cij| ebu| aoa| bmx| veu| xcu| fbe| acy| yms| mea| utx| zjh| pqp| wcf| lrf| ups| ngz| mzs| nur| fes| rdx| pcl| uha| noi| auu| ptt| wmb| hri| lin| kiu| rvs| frm| jub| hej|