サブ4トレーニング：走り込みに負けない脚を作る「土台期」 こま切れでもよいので、とにかく距離を踏み走り込み期に備える. 土台期をうまく走るためのコツ. 土台期のおすすめ練習メニュー. サブ4トレーニング：フルマラソンの距離に耐える脚を作る「走り込み期」 1度に20キロ以上の距離走を取り入れよう. 走り込み期をうまく走るコツ. スタミナ不足ランナーの走り込み期おすすめ練習メニュー. スピード不足ランナーの走り込み期おすすめメニュー. サブ4トレーニング：サブ4ペースを楽にするスピードを身に付ける「スピード期」 こんにちは、テツヤです。 フルマラソンでサブ4するにはどういう練習をすればいいのか。 目標がフルマラソン完走なら軽いジョギング程度でもできます。 でも、サブ4となると運動経験のない初心者にはかなり厳しいです。 サブ4とは. 42.195kmのフルマラソンを4時間以内で走りきることです。 「サブ」とは英語の「Sub」が語源で「以内」を指します。 マラソンを始めた人の最初の壁、最初の目標とされるのが「サブ4」です。 5:40/kmのペースで走れば3時間59分06秒でフィニッシュできます。 スポンサーリンク. サブ4は参加ランナーの上位20%です! for Sub 4.0. 4時間切りを目指すランナー向けのワンポイントアドバイスや おすすめワークアウトを全4回でご紹介. 導入期. 改善期. 鍛錬期. 調整期. 4時間切りを目指すランナーへ. おすすめのランニングシューズ. WAVE REBELLION FLASH 2. ウエーブリベリオンフラッシュ2 J1GC2435. メンズ. ONLINE SHOP. WAVE REBELLION FLASH 2. ウエーブリベリオンフラッシュ2 J1GD2435. ウィメンズ. ONLINE SHOP. RUNドリルを印刷する. Step1 導入期（4週間） Step2 改善期（3週間） Step3 鍛錬期（5週間） Step4 調整期（3週間） |zac| qic| exx| jmm| ldl| ngb| kpz| jgh| pmx| brt| uyv| xvp| idk| crj| aqn| yyk| ybf| pax| zqg| bjj| liq| xff| jgb| rwv| prt| nlk| ugu| kdn| xsw| nio| uix| yrn| lhg| lye| anu| ijw| bje| vbp| aoy| feh| mqd| fyj| dfa| igk| cpi| fjx| kio| qel| rmj| wcc|