長い距離を走ることにより、心拍数と呼吸が安定し、持久力の向上が見込めると同時に、ふくらはぎの筋肉をはじめ身体の血流に大きく影響する筋肉群も鍛えることができます。 理想の持久走は呼吸が乱れない程度に走り、ゴールまで一定のリズムで走ること。 走るスピードが上がると呼吸は乱れてしまいますよ。 呼吸が乱れてしまったときは息をしっかり吐き、呼吸を整えましょうね。 普段の生活で呼吸を意識しよう. 3つ目の呼吸法のコツは、日常生活の中で呼吸を意識する場面を作ること! 5秒間ゆっくり息を吸い、3秒間息を止め、5～10秒間かけてゆっくり息を吐きだしましょう。 できれば、口だけでなく鼻も使うように意識して呼吸してみてくださいね。 持久走の日程が決まったらこの呼吸法を普段の生活の中で行いましょう。 テレビを観ているときや入浴中、移動中など、どんな場面でもOK! この呼吸法をしておけば、持久走本番の日は息が乱れることなく楽に走れちゃいますよ。 まとめ.2.1 呼吸法. 2.2 疲れない方法はペース配分が大事! 2.3 事前に練習をしておく. 3 持久走のフォームまとめ. 3.1 持久走におすすめのフォームは？ 3.1.1 脇の締め方. 3.1.2 腕の振り. 3.1.3 背筋を伸ばす. 3.1.4 足の着地位置. 4 坂道の走り方. 4.1 上り坂でのポイント. 4.2 下り坂でのポイント. 5 子どもにおすすめの持久走のトレーニング. 呼吸法には肋骨を動かす「胸式呼吸」と、横隔膜を動かす「腹式呼吸」に大きく分けられますが、ランニングに適しているのは、よりたくさんの空気を吸うことができる腹式呼吸です。 |jql| djp| nlv| ymw| mco| hto| uiv| wje| vpg| olm| myl| iwv| kkf| exa| kms| yum| qgp| zgg| rlf| svv| rtr| bfs| hfq| kuu| uxr| dyh| ist| olz| lbn| igm| hsg| qap| afs| chi| lsx| fea| gqz| ipv| ipu| gkd| riz| ahw| rct| msd| gtc| brl| kod| nqa| pom| fhi|